多部位拉伸教學之牛面式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腿交叉坐下,一條腿位於另一條腿之上,雙腳最大限度地靠近身體軀幹,姿勢無不適感。將一隻手舉過頭頂並彎曲 肘部。將另一隻手伸到背後;兩隻手的手指緊緊扣在一起。

拉伸時長：保持拉伸10至30秒的時間。在另一側重複上述動作。

呼吸教學：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

訓練部位：肱三頭肌，三角肌，股四頭肌。

注意事項：放鬆頸部和肩部

（圖片源自網路）

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