箭步蹲可能才是練腿的「王牌動作」，練習時，需要掌握這些要領！

說到健身，有很多的動作，今天給大家分享的這個健身動作，可能平時的時候你並沒有練過，因為這個動作，被「深蹲」的光環所遮住，但是它卻是練腿的王牌動作，這個動作就是箭步蹲。說到箭步蹲，可能很多「健身達人」會嗤之以鼻，因為就這樣一個動作，女孩子都可以做，如果大老爺們去做這個動作，是不是有點丟份？

其實真正的健身，並不是一種炫耀，所以也就沒有什麼丟不丟份之說，主要是可以刺激到目標肌肉群的動作，都是一種健身的動作。被深蹲遮住的黃金動作，可能它才是腿部練習的「王牌動作」！

箭步蹲可能才是練腿的「王牌動作」，練習時，需要掌握這些要領！

箭步蹲的好處：

提高腿部力量。箭步蹲，雖然看起來並沒有什麼力度，但是它卻能夠刺激到臀大肌、股四頭肌及腘繩肌，對於小腿部的肌肉和核心肌群，也有較強的作用。而且這個看似簡單的動作，很多人做起來，身子卻搖搖晃晃，所以說這個動作又可以很好的鍛煉人體的平衡感，以及身體的協調性，而且還可以塑造臀部線條，使臀部的線條更加完美。

箭步蹲的要領 ：

做箭步蹲的時候，首先將身體站立，將雙腿分開，與髖同寬或略寬，然後將一條腿向前邁出，保證兩隻腳的腳尖，朝向前方，將腰背挺直，身體保持中立，然後再做屈膝下蹲，下蹲的時候，最好呈90度，保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉，使大腿垂直於地面，但是不要讓膝蓋接觸到地面。而且在下蹲的過程中，腰背要保持挺直。

箭步蹲容易出錯的地方：

1、如果身子沒有保持中立，而出現前傾，用心就會放到腳尖，在箭步蹲的過程中，身體的重心可能不穩，有可能會給膝關節帶來很大的壓力。

2、做箭步蹲的時候，膝蓋的朝向，要保持正前方，不要外撇也不要內收，否則，如果力度偏侈，有可能會給關節帶來損傷。

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