專家解讀：深度睡眠能給你帶來N多好處，教你如何召喚深睡眠

女人失眠等於毀容，男人失眠等於失業，老人失眠等於折壽

睡不好，後果很嚴重

「睡不著、早醒、睡眠時間短，多夢、淺眠、容易驚醒」等等都表示你已經患上了不同程度的失眠症。根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，也就是5個人里就有2個經常失眠，遠遠高於發達國家。在這個人人焦慮的時代，怕考砸、怕失業、怕物價、房價上漲、怕資產貶值，車貸房貸、指標業績、二胎，件件事都讓人整晚輾轉反側、無法入眠。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。無法好好睡覺不僅影響日常工作和生活，時間長了對身心健康都會造成巨大損害，後果十分嚴重。

得不到正常的休息，身體便會釋放出過量的「皮質醇」，來分解皮膚中的膠原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黃、皮膚鬆弛、脫髮，缺乏睡眠對容貌所產生的影響巨大。瘋狂掉發，最後形成後退的髮際線和禿頂的腦門。更致命的是還會引發「糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病」等各個系統的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。

睡不著的時候，很多人選擇最快最直接的辦法便是吃「安眠藥」，但安眠藥會使人產生依賴性。隨著長期服用藥性減弱，藥劑量增大，安眠藥的副作用可使記憶力和智力減退，易引起呼吸衰竭，甚至因嚴重呼吸抑制而死亡。還有一些讓人越用越清醒的助眠辦法，「吃夜宵喝酒」、「數羊」、「劇烈運動」。這些會讓人感覺更累、狀態更差，就是大腦被折騰的過於亢奮，反而更睡不著。

深睡眠：功能強大的「黃金睡眠」

睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質量。睡眠沒「深度」，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會引發肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險，人也會比同齡人看起來足足老十歲。

深睡眠和淺睡眠有什麼區別?來看看腦電波的檢測曲線，兩張圖一對便能理解。

深睡眠也被稱作「黃金睡眠」，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然它只佔整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

測一測，你的深睡眠還好嗎?

深睡眠時長，大約兩小時

入睡後，人體會經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，周期平均約90分鐘。如果按照8小時算，大約經歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

深睡眠是否充足?從起床狀態判斷

醒來後覺得神清氣爽、不睏倦，說明深睡眠滿足了身體需求。一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

這樣做，幫你召喚深睡眠

如何在有限時間裡，獲得更多深睡眠?瀋陽腦康中醫院睡眠研究中心戚玉平主任給出了一些建議：

1

23點前入睡：23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠的最好時間段，一旦錯過，無論之後睡多久，都難以補回來。

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2

培養上床就困：不要在床上玩手機、看電視、吃東西，如果在20分鐘內不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時候再回到床上睡覺。

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3

睡覺要少穿：最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。另外，如果沒有衣服的束縛，會使全身更放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。

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4

減少興奮劑的攝入：若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。

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