跑步需要注意什麼？若犯這5點，你需要改變自己的跑步方式了

跑步是現代人普遍選擇的健身鍛煉方式，它可以幫助人們解壓、增強免疫力，又能減肥，給我們起到許多的積極作用，但不是單純的跑步就能得到良好的效果。絕大多數人在跑步中受傷也是因為忽略跑步的重要事項，沒有掌握正確的辦法，所以了解跑步的注意事項是非常關鍵的。

1、切忌空腹跑步

許多人都喜愛空腹跑步，在跑步之後才補充身體能量，其實這是錯誤的方式，尤其是體能不太好的人，比如低血糖人群，空腹跑步是一件比較危險的事情，因此在跑步之前要適當的攝入低脂少熱量的食物。

2、熱身和拉伸運動

跑步過程中出現抽筋和膝關節損傷的情況大多數是前期熱身運動不夠充分，做足全套的熱身和拉伸運動可以啟動肌群和活動關節，極大降低跑步中出現抽筋或是關節損傷的情況。跑步之後也不能忘記做好拉伸運動，這樣可以幫助舒緩肌肉，避免肌肉因為過度疲勞產生酸痛的狀況。

3、合理安排跑步時間

一般情況下，很多人會選擇晨跑或是夜跑，早晨10點左右和下午3點左右空氣質量比較好，所以在這兩個時間點跑步，人體會感到比較舒適。除此之外，飯後兩小時和睡前最好不要跑步，人進食之後，血液會集中在胃部幫助消化，如果此時跑步血液就會流向四肢，胃部血液不足，就會導致消化不良。跑步會讓大腦分泌內啡肽，這是神經感到興奮愉悅的物質，因此臨睡前跑步會讓精神處在興奮的階段，不利於入睡。

4、合理規劃跑步里程

每個人的身體素質都不同，跑步的時候不要刻意要求里程數，特別是膝關節受過傷害的人。如果里程數越大，膝關節的磨損時間長度也越長，會給膝蓋帶來巨大的壓力，所以跑步的里程數要從根據身體實際情況合理的規劃。

5、正確的跑步姿勢

跑步的過程中，要注意上半身不要過分向前傾，過於前傾我們的腳尖著地時會更加用力，這會給膝關節帶來極大的傷害。很多優秀的跑步運動者採取前腳掌或是中腳掌的落地方式，如果是用腳後跟則會給跟腱帶來損害。

想要時時刻刻在跑步中避免受到損害，又想得到有效的鍛煉效果，既要遵從科學正確的跑步方法，也要立足於身體的客觀情況，有些跑步方式可以稍作變化，適宜自己的才是最為正確的方式。

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