要練腰腹力量，別只知道卷腹仰卧起坐！別練了皮肉，沒練到筋骨

如何增強身體核心力量，如何提升腰腹力量，怎麼讓身體變得更加好看，有馬甲線、人魚線和愛的把手？相信不少人在練習腰腹時候，看過太多以上的專業名詞，許多最終的動作，都指向了卷腹、仰卧起坐、抬腿等，但是殊不知，這些只是皮肉，而真正的核心本質，可能你真的一直沒有認真在意過。

什麼是核心肌群，核心不僅僅只是腹部，核心簡單來說，就是人體的軀幹，或者去掉頭部和四肢，就是核心。核心有29塊肌肉，負責身體穩定、緩衝外力、傳導發力、爆發內力的作用，如果沒有核心，那麼你的力量只會軟綿無力。不過為什麼許多人把腹部當成核心呢？其一是腹肌煉出來會十分性感好看，其次是腹肌是耐勞肌群，最後是腹肌是核心肌群的核心。

那鍛煉核心的腰腹力量，該怎麼鍛煉。練習卷腹、仰卧起坐、抬腿，往往只是為了讓自身腰腹皮囊更加好看，但是也只能這樣，想要徹底增加腰腹力量，你還要特別注意以下這些要點。

要點1：主動發力和被動發力

通常而言，我們核心主要是維持軀幹穩定，同時傳到傳導，這就是為什麼許多人認為練核心、練腰腹要分開來練。因為腰腹可以主動發力，不過需要指出的是，腰腹發力，並非簡單的通過腰部和腹部發力，而是主要靠臀部肌肉群發力。

因為相信不少人鍛煉腹肌時候，都是通過彎曲身體，但是練出了腹肌，並不等於提高了腰腹力量。彎曲身體，也只是讓腹部被動發力，而發力的主要，還是靠臀部和豎脊肌的發力。

要點2：如何提高核心腰腹力量

提高腰腹力量，並不是通過僅僅腹部發力，而是要多做負荷動作，通過高重量、低次數、高祖書的辦法，讓我們的「力量」達到最高。所以卷腹只是個塑形動作，雖然牽扯到不少肌肉，但是想要身體核心腰腹更有力量怎是可以通過深蹲、硬拉、挺舉動作，這樣，才能讓身體變得更加強壯，腰腹更有力量。

要點3：多做內收、外展動作

其實在健身房裡面，做這些動作，大部分都是女性在做，而大部分人，都是在做各種比如俄羅斯轉體，也就是卷腹上面的變式，而忽視了做內收外展這黃金鍛煉腰腹力量動作，本末倒置，讓自己時間浪費，還腰腹得不到快速提升。

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