如何正念冥想
如今的社會壓力越來越大，很多人想尋找一種讓內心平靜的辦法。
正念冥想就是其中一種。
很多歐美明星，如麥當娜、妮可基德曼、水果姐和Lady Gaga都會以靜坐冥想的方式舒緩壓力、放鬆心情。Google公司開設mindfulness的課程來鼓勵員工冥想，學習靜心，提升注意力和增加工作效率。
它是一種很健康的運動，但是它的動作不是很難卻又很難。
為什麼這樣說呢？因為它鍛煉的是我們的專註力。
我們可以1小時持續觀看一部好看的電視劇，卻難以1小時持續關注呼吸同時什麼都不想。
我們可以刷20分鐘的微信，卻不願意什麼都不想靜坐20分鐘。
之前有一篇帖子講90後的佛系養生提到了正念冥想。這裡要詳細說一下它的好處以及如何做。
我們來看看它的好處
1、擴大腦容量——提升你的學習能力，記憶力，大腦思考能力，同理心以及更少產生恐懼的心理
2、減少不好的情緒——比如壓力，焦慮和低落。
3、幫你克服不好的習慣——增強你的意志力，更容易戰勝一些惰性
4、提升注意力——可以讓工作變得更有效率
5、變得健康——減少心臟病、高血壓的幾率，讓衰老變得緩慢
6、讓你更快樂——提升心理的正能量
如果你想讓你的生活有改變，那不妨來學學如何靜坐冥想吧。
where
你可以坐在椅子上，也可以在床上，或是在地上。但是最推薦的地方就是在地上，因為你不容易睡著，並且可以維持較長時間。
What to do
當你盤坐在地上時，
雙腳互相盤坐
雙手重疊擺放於雙腳上，要感覺手是放鬆的
背要筆直，並且放鬆，肩膀高度一致
頭向前看
雙眼最好閉上，這樣能更好的集中精力
如果雙眼睜開，就盯住一件東西一直看，不要漫步目的看遠方
how long
你可以設一個鬧鐘，初學者在剛冥想的時候會覺得時間過得很慢。一開始鬧鐘設置5分鐘。之後把時間調到10-20分鐘，並且堅持每天都做。
How to do
有很多種冥想方法，這裡介紹一個最常見的冥想方法就是
Mindfulness breathing meditation
你先感覺鼻子吸氣，然後把注意力關注在鼻子的呼吸轉換，用鼻子感受吸氣和呼氣，只是感覺觀察，不要做評判。
然後你腦子裡會出現各種奇怪的想法，影響你的冥想過程。
所以你需要鍛煉的就是遠離腦子裡的想法，只是單純的關注呼吸。
特別是在呼吸交界的時候，你需要全身心投入到下一個呼吸中去。
所以你可以每天早上起床冥想10分鐘。
再嚴格點，你可以每天早上起床冥想20分鐘，晚上睡前冥想20分鐘。
如果你發現無法集中精力，可以聽一些冥想的輕音樂，如雨滴聲、木頭燃燒的聲音或古琴聲等等。
每天堅持，努力看的到～
你學會了嗎？
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