川字腹肌訓練教程

川字紋，中間那條紋路需要靠舉腿卷腹來打造，兩側的那兩條需要靠plank來鍛煉。plank的主要功能是可以幫助你的腹肌外部輪廓看起來更清晰。以下提供一些有效訓練腹肌的方法，運動期間要少量多次地喝水，攝入足夠水分，運動後及時補充蛋白質，效果更佳。

BicycleCrunches:30秒

Shovels:30秒

Turtles:30秒

BentAngle Crunches:30秒

LegLifts:30秒

HighReach:30秒

V-Ups:30秒

SideCrunches:30秒

Scissors:30秒

V-Touches:30秒

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