前方注意，高能來襲！用地雷管轟炸你的胸部肌肉！

噹噹當，各位健身健美愛好者注意了，我們今天所涉及的內容是關於地雷管的使用！對於許多剛剛涉及健身健美這一項十分有魅力的活動，或者平常不刻意記憶、了解許多器械的名稱的訓練者們來說，看到題目可能會有一些驚悚，不過肯定有相當一部分的訓練者十分了解，所謂的地雷管，就是我們經常使用的器械——T型桿杠鈴。

可能許多的鍛煉者僅僅在背部訓練時會使用到這一器械，不過今天我們要給大家介紹的是關於胸部肌肉鍛煉的T型桿杠鈴的使用方法。

首先，在器械的準備上，很多健身房可能沒有如上圖中一端固定的T型桿器械，不過我們可以利用牆角、固定器械的邊角處作為支點，把普通杠鈴的一端固定在那裡，然後另一端增加負重與用來手持。

地雷管的練習比傳統杠鈴練習技術更低，使它們更容易學習，更安全。它們也更能挑戰你的目標肌肉，因為它們一次只能在你身體的一側工作，並在多個運動平面中運動。

在這一訓練中，你不需要很大的負重就可以進行一次非常棒的肌肉強化或者燃燒脂肪的運動。你只需要一個10到20公斤的杠鈴片就可以開始了。

進行T型杠鈴的胸部肌肉鍛煉的第一個動作便是單側的地雷管推舉動作。這一動作要求我們首先向身體的側面有一個較大的弓步，作為動作進行中的對於身體的穩定與保護，可以有利於我們更好地發力；接下啦，將地雷管放置於身體弓步的另一側，用手掌正常地抓握住杠鈴地上端。

這一動作在發力時，應當特別注意，用我們地目標肌肉——胸部肌肉發力，帶動手臂上抬，盡量避免過多地使用三角肌發力；為了達到這一效果，我們地手臂可以貼近胸部肌肉，發力時對它進行擠壓，同時另外一側的手臂可以置於胸部肌肉處，感受肌肉的發力狀況。

推舉的訓練更多地是對於我們的外側胸部肌肉的鍛煉，而下面這個動作——地雷管飛鳥，則是可以更多地刺激到我們的胸部內側肌肉。這一動作需要我們向側前方跨出一步，用同側的手掌握住杠鈴前端，大拇指在杠鈴片一段。

發力時，內側胸部肌肉發力，水平方向上向身體另一側抬高啞鈴，手臂儘可能地向胸部肌肉進行擠壓即可。

最後一個動作，則十分貼近於俯卧撐的鍛煉。我們需要將地雷管平放在地面上，最好將杠鈴片放在墊子等摩擦力大的位置，避免移動，雙腳分開與肩部同寬即可，腿部與腰背挺直，雙手前後放置抓住放置杠鈴片的一段端。

發力過程中，保證腰背和腿部在同一平面的同時，雙臂彎曲，胸部盡量地靠近雙手，達到極限時再緩慢地抬起身體。注意在這一過程中，除了無法避免的肱三頭肌發力外，要盡量將發力點集中在壓迫胸部肌肉上，獲得最好的鍛煉效果。

如果你厭倦了一成不變的胸部肌肉鍛煉計劃，或者在肌肉的發展過程中停滯不前，不妨將上面的幾個訓練動作在鍛煉之中「安排」一下！希望運用「地雷管」進行的鍛煉，能夠真正地轟炸你的胸部肌肉，使你獲得出眾的身材！

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