做仰卧起坐時，感覺後腰和脊柱酸脹，多與這4個因素有關

因為不用藉助運動器材就可以完成一系列動作，所以在生活中許多人都會用仰卧起坐來鍛煉身體。雖然仰卧起坐的動作看起來並不難，但是如果運動的方式不正確，不僅不會達到健身的目的，還有可能會對身體造成一定的傷害。

仰卧起坐對腹部肌肉和腰背部的肌肉都有很強的鍛煉作用，許多人在做仰卧起坐的時候，都會很明顯感覺到後腰和脊柱酸脹。而出現這種情況的一般原因有：

1、平時不經常鍛煉：很多人長時間沒鍛煉，一下子運動量的加大，會使得肌肉無法接受和適應高強度的鍛煉。

2、不規範的鍛煉：熱身運動會很容易被人們忽視和不重視，但是熱身是運動前必需完成的一項工作，有效的熱身運動可以對保護好肌肉不受傷害，使肌肉逐漸適應一定的運動量。如果不熱身，容易引發抽筋等癥狀。

3、乳酸的堆積：每次的鍛煉都會使肌肉產生和積累一定量的乳酸，這也是人們經常在運動後感覺肌肉酸軟的主要原因。

4、肌肉損傷：適量的運動是有益身心健康的，而過量的運動就會帶來傷害，例如慢性的肌肉勞損等。

任何的運動都要掌握正確的方式，仰卧起坐也不例外。如果在做仰卧起坐時感到後腰和脊柱酸脹，就要把身體的幅度放小，在起來的時候不需要用爆發力，下去時上背也不要貼地，禁止快速地大幅度動作，會很容易拉傷肌肉。做仰卧起坐時只要運用正確的方法，循環漸進，就可以達到一個很好的鍛煉效果

很多人不知道的是，仰卧起坐其實主要鍛煉的是機體腰部的肌肉和相關部位。因而，在做完仰卧起坐之後，機體存在有酸脹的情況其實是非常正常的現象，這是因為此時機體肌肉里分泌了一定的酸性物質。而脊柱恰好在這附近，因而在進行仰卧起坐的時候，脊柱的運動量也是挺大的，因而患者機體也會感到有酸脹不適感的存在。

但是，大家要注意的是。在進行仰卧起坐的時候，不宜一口氣做很多，以免最終影響到機體正常的腸道功能。此外，對於那些有脊柱頸椎等疾病的患者，最好也不要進行仰卧起坐。很多人進行仰卧起坐，往往是一時興起，可能會突然猛做一天後，之後無法很好堅持，殊不知這樣對身體的健康最不好，如果不多加註意，就很容易導致拉傷的發生。

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