跑步減肥到後期效果不明顯怎麼辦？教你如何去解決這個問題

現代社會人們吃的飲食大部分都是含高熱量的食物，由於現代社會的人們工作壓力比較大，回家後都會非常的疲憊，吃完飯後基本都不怎麼運動，就想躺著沙發上看看電視,看看書，休息下就上床睡覺了。

這樣的做法便會導致肥胖的人越來越多，基於體重的不斷增長，人們又開始擔心起自己的體重，能想到最好的方式就是跑步，但對於初期開始跑步的人群來說跑步還是非常有效果的，但堅持一段時間後，就會發現在跑步減肥的階段中也是會遇到後期效果不明顯的狀態，甚至是體重完全不減的情況。

我們在這裡所說的後期效果不明顯，就是剛開始跑步的時候人們發覺還是很有效果的，跑一周後去稱體重就會發現體重明顯減輕了很多，這也是想減肥的人最開心的事情，認為他們的堅持還是很有效果的。

緊接著人們就會每天都堅持跑步減肥，經過幾個月後，減肥的人們發現他們連續幾個月的堅持完全沒有什麼效果，反而體重開始反彈，這就是我們所說的跑步過程中人們遇到的很棘手的問題。

一、如何解決

有兩個方法可以解決，第一種方法是節食，這條當然是一種最不科學的減肥方式了，另外一種方法就是進行無氧的力量訓練，該怎麼做呢？

我們可以跑完步後，進行一些無氧的力量訓練，也不能太頻繁，一周一到二次就是最佳的訓練時間了，如果沒有器械進行訓練的話，俯卧撐，深蹲或是卷腹等，都是非常不錯的力量訓練。

二、後期效果不明顯形成的原因

在我們剛開始跑步的過程中，跑步減體重效果非常的明顯是因為，我們自身身上就有很多的肥肉和脂肪，只要人們合理的控制飲食在加上鍛煉，要想減輕體重是很容易的。

但我們知道跑步減肥的過程中，我們脂肪會不斷的減少，身上的肌肉也會隨著慢慢的減少，肌肉的減少是非常嚴重的，肌肉減少會有什麼危害呢？首先體質會下降，另外力量也會開始下降，最重要的是新陳代謝也會開始不斷的降低。

我們要學會合理的鍛煉，如果我們認為跑步減肥就一直不斷的跑步，這樣長期下來我們身體中的肌肉會越來越少，在不注意合理的飲食，那麼想減肥那可就不是一件容易的事情了，當肌肉降低到一定程度的時候，就是我們所說的後期效果不明顯。

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