身體關節活動度受限？試試這4個動作，還你一個原廠的身體

在日常的生活中，我們常常會因為一些比較不規範的坐姿、站姿而影響到我們的身體，長期不正當的姿勢會讓我們的身體變得糟糕，造成肌肉僵硬、關節疼痛等一系列的問題，而大部分的人卻意識不到這一問題。

並且在訓練中，同樣也會造成這些問題，因為健身知識的匱乏，很多人在訓練時的動作並不正確，而且在訓練完以後基本不拉伸肌肉，久而久之肌肉就會變得僵硬，不止會影響到關節，還會影響到自己的體態，讓整個身體看上去非常的不自然。

關節的活動受限以及疼痛大多都是由於肌肉僵硬造成的，對於這些問題我們需要重視起來，這些問題是可以通過拉伸訓練來改善的，所以今天在這裡會教給大家一些訓練動作，通過以下的訓練來讓你的身體恢復到一個初始的狀態。

這是個很有效的動作，它能提升肩膀脊柱的柔韌性並且拉伸髖部屈肌，這個動作叫做橋式拉伸。

橋式拉伸能拉伸到整個前側鏈，讓你的前側鏈肌肉更加放鬆，並且可以提高後側鏈肌肉的力量，很多人的體態問題都是因為前側鏈的肌肉過於緊張，後側鏈的肌肉過於孱弱所導致的，而這個動作能夠完美的兼顧到這兩點，是個非常棒的拉伸動作。

一個能提升臀部靈活性的動作，叫鴿式伸展。

將你的前腿彎曲至90°另一條腿筆直，臀部朝前身體筆直，不要扭轉你的身體，這個動作會拉伸到你的臀部屈肌和臀大肌，可以讓你的下肢變得更靈活，讓你在下肢的訓練中，能夠更好的表現。

這個動作混合了柔韌性和協調性，躺在地上把你的膝蓋摺疊到你的胸前並儘可能的收緊，然後展開身體伸出手臂伸展你的脊柱，然後再回到原始位置。這個動作能夠同時加強你的前側鏈和後側鏈，並且讓你的身體協調性更好。

趴在地上然後手臂伸直從前舉到後，整個過程中讓身體保持筆直並且儘可能的不拱起背部，這個動作能夠很好的訓練你肩關節的柔韌性，增加關節的活動度，還可以提升肩胛骨的柔韌度，讓你的上肢更靈活。

在訓練前後都可以使用這些動作來拉伸放鬆身體，使僵硬的肌肉變得放鬆。

柔韌性和靈活度對於身體來說非常的重要，很多身體上的體態問題都是因為這兩個原因所導致的，你需要時刻讓自己的身體保持一個比較放鬆的狀態，才不會出現這些問題。

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