如何擁有完美的麒麟臂？4個動作教你達到你的目標！

健身房裡有很多健身達人都擁有著強壯的肱二頭肌，這也男性們嚮往的手臂，看著這強壯的手臂，也會讓人不禁的擁有很多的安全感。

麒麟臂也是健身達人的標配，那麼如何才能擁有這強壯的肱二頭肌呢？那就需要進行以下的訓練，在加上堅持，就能練出完美的肱二頭肌啦！

訓練中我們要運用到的器械是拖板彎舉，這個器材是讓全身的力量集中到手臂上，訓練的地方也就是我們所說的肱二頭肌。

第一，在訓練過程中，需要坐在椅子上，雙手置於拖板把手位置，上舉器械到達最大的位置，中間留出停頓時間，在把手臂伸直，當中可以調節訓練的重量，在訓練時要及時調整呼吸速度和節奏，一組8個，進行10組休息。

第二個器械項目是杠鈴彎舉

杠鈴彎舉，是最考驗健身達人實力的，也是訓練肱二頭肌中強度最大的，在這項訓練中要注意的是使身體保持平衡，雙手握緊杠鈴，向上舉杠鈴時，杠鈴要與肩同寬，在往下時，手臂需要稍微彎曲。

整個訓練中，上臂要保持不動，才能達到訓練的效果，同樣的訓練過程中也是可以適當調節重量的，可以來組大重量的，在來組輕重量的訓練結合進行訓練，這樣的目的是可以達到增長臂圍的目的，一組8個，進行8組即可。

第三個器械錘式啞鈴彎舉

這個動作是健身達人們最常使用的器械，這套動作分為手臂進行或是單臂進行，訓練時，需要身體直立，錘式握住啞鈴，膝蓋微微彎曲，使上身平衡，在進行訓練時記住這個口訣就可以很快達到效果，口訣是：上快下滿，依然是上臂保持固定不動，重複6次，進行10組。

第四個器械項目是拉力彎舉

拉力彎舉是藉助器械來調節身體的平衡，同時刺激肱二頭肌能迅速的發展，在這項訓練中，需要訓練者雙手拉住拉力器，身體站直，膝蓋稍微彎曲，用力向上拉，保持位置與肩膀同高，中間可以適當的休息調整狀態，重複此動作，一組8個，進行10次能使手臂肌肉得到更好的鍛煉。

介紹了那麼多種器械，這些器械都是可以幫助初學的健身達人們進行更快更有效的訓練的，想要擁有強壯的肱二頭肌的達人們，可以按照上面所說的方法進行訓練，在加上堅持，一定能練就完美又結實的麒麟臂！

希望我們的文章對大家有所幫助！

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