這些簡單瑜伽動作，從呼吸開始，循序漸進，練出腹部馬甲線

現在瘦身不再是盲目地以瘦為美，而是要健康、要勻稱，對腹部的要求就是要有馬甲線。自從馬甲線在健身圈火了以後，所有的妹子都哭著喊著要練出性感馬甲線，但是能真正練出來的也就那麼幾個，有人說堅持不夠，有人覺得還是動作不標準，到底馬甲線怎麼練？

其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種方法練習時，你的身體將感到毫無壓力，那麼你的馬甲線也就毫無可能了。此時不妨練習下面這些簡單瑜伽動作，從呼吸開始，循序漸進，練出腹部馬甲線。

瑜伽站立前屈伸展式的練習是個不錯的鍛煉腰腹部，減掉腰腹贅肉的動作，想要馬甲線，就不能光想不動呢，練起來吧，從山式開始，吸氣，雙手向上伸直並抬頭，呼氣，從髖部折髖向下，頭頂心朝向地面，然後雙手繞至雙腿後方抓住雙腳踝後側，雙手大臂分別貼緊雙小腿外側，感受背部與脊柱的延展和腰腹部肌肉的擠壓。

瑜伽前伸展式，練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力會放在手臂與肩背部的鍛煉上，但其實這體式對於鍛煉腹部，練出馬甲線也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。

瑜伽頭手倒立變式，這個體式非常鍛煉腰部，減少腰部和腹部贅肉，促進腸胃的蠕動和吸收，並且能夠促進腦部血液循環，對於馬甲線的塑造非常有益。練習時雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立，雙腿前後分開左腿膝蓋彎曲小腿向下，右腿膝蓋彎曲小腿搭在左腿膝蓋處。頭部向下。

瑜伽雙角式扭轉，從山式站立開始，雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離，吸氣，雙手向上高舉過頭，抬頭，手心朝向正前方，呼氣，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，感受雙腿後側的拉伸和腰腹部的扭轉，繼續堅持3-5個呼吸即可。在雙角式的基礎上變化而來的雙角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛煉的動作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹，練出馬甲線。

瑜伽駱駝式變式，通過靠牆練習的駱駝式變式，可以讓練習者能更好的掌控和練習腰部脊柱柔韌度，同時通過這個後彎體式也可以鍛煉腹部與腰部肌肉，減少腰腹部脂肪，練出迷人馬甲線。

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