上班族如何成為一名跑者

隨著跑步越來越流行，更多人加入到「跑者」這個大家庭，從中獲得了健康和快樂！你是否也按捺不住，想開始跑呢？

今天就我作為一個上班族的經驗，談一談如何從亞健康get「跑者」標籤。

慢跑初體驗

首先，跑步是一個循序漸進的過程，我們在剛開始接觸跑步運動時千萬不能著急，過度的跑量以及錯誤的跑姿很可能導致受傷。

對於大多數人而言，從2公里開始是比較合適的，那麼要多快的速度跑呢？

千萬不要以體育課達標的方式跑！對大部分人而言那不是慢跑，而是為了達標所採用的急功近利手段。很多人都是因為有長跑達標的痛苦經歷而對跑步望而生畏。

對於沒有長跑基礎的人而言，以7至8分鐘1公里的速度，就是慢跑。跑一公里所花費的時間，就叫做「配速」，英文是pace。

所以，先用15分鐘跑2公里吧，即7分30秒的配速。

現在手機上都有跑步軌跡軟體，比如益動、咕咚、nike+等，我們隨便使用一個都行。用來記錄自己跑步的距離和時間，以幫助我們看到自己的進步與有計劃的訓練。

增加跑量

單次5公里的跑量，對於大部分人而言，在一個月之內絕對可以輕鬆達到。

如果你能夠40分鐘比較輕鬆地跑5公里，恭喜你，你的一隻腳已經跨入跑步運動的門檻了！相信我這並不困難！

5公里以內不用在乎跑姿、心率這些，甚至跑鞋也不是很重要，舒服就行了。

挑戰10公里須知

接下來如果你開始準備挑戰10公里，那麼有幾點需要開始注意：

1. 跑姿：跑的時候挺直上身，抬頭挺胸，避免上半身不必要的擺動。

2. 步子要小，這樣省力。是前掌著地還是後掌著地，此時並不需要刻意去關注，以自己舒服的方式即可。

3. 注意自己的心率，最好能戴上心率表心率控制在180-年齡左右（例如：對於30歲的人而言，最高心率180-30=150），才不會感到很吃力。如果不戴心率表，就聽從自己身體的感覺，盡量控制速度讓心臟不要跳的過快。

4. 買一雙專業品牌的專業跑鞋一定要去專櫃買，試腳。這個時候不用太在意跑鞋的科技、分類之類。自己覺得舒服就行了。合腳的標準是：跑起來的時候，後跟要跟腳，鞋頭要留有距離，不能頂到腳趾。

10公里初體驗

當我們的肌肉能力與心肺能力成長到一個程度後，找一個陽光明媚、不冷不熱的下午，待午飯消化完畢，慢慢地開始我們的第一個10公里吧！

一定要注意補水：隨手帶一瓶礦泉水，或者買個能攜帶水瓶的跑步腰包，osprey、deuter、nathan、Ultimate Direction這幾個牌子，都有合適的產品。

注意：補水時不要大口猛喝，否則可能會打嗝。

入門跑者標籤GET！

第一個10公里，你可能會在1小時30分左右跑完，而且可能會覺得膝蓋有一點點疼，腳踝有點疼，小腿很酸，感覺很累，這都是正常的。

注意：如果你在跑的過程中，膝蓋疼的很厲害，請立即停止！關節損傷是很嚴重的問題。如果出現關節問題，一定要去醫院就醫！

如果你能輕鬆應對10公里，並且成績不斷提高，恭喜你，已經是一個入門跑者了！

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