大腿內側不好瘦下來？熟記這幾個動作輕鬆幫助你解決煩惱

不知道大家有沒有遇到這樣的情況，在減肥過程中，你瘦了十幾斤或者幾十斤，全身上下都有在均勻的瘦，但是大腿卻不是那麼容易瘦下來或者說瘦的不明顯，尤其是大腿內側。

擁有一雙像楊冪或者李溪芮那樣的超級美腿當真是不容易。只要大腿內側瘦下來，在視覺上就會感覺整雙腿都特別的纖細，所以，你想讓大腿內側瘦下來嗎？你想成為像那些女明星一樣讓人羨慕的"腿精"嗎？學會這幾個動作就能輕鬆幫你解決煩惱。

非常有效的一個動作就是瘦腿操中的馬步操，對瘦大腿內側很有幫助。首先雙腳打開，距離要大一些，至少要大於兩肩寬。上身挺直腰背，收腹挺胸抬頭含下巴，注意不要聳肩，雙手放在腰部兩側，也可以雙手合掌放在胸腔前面。

兩膝向下彎曲，大腿與小腿成90°臀部保持下沉，這時大腿內側會有牽拉感。

要注意力集中，全身上下保持穩定，兩腳尖踮起來，腳後跟離地， 堅持五秒鐘，重複這個動作五次。

空中自行車，躺在墊子上，像在平時騎自行車那樣，大小腿之間彎曲成90°來回蹬，注意當一條腿彎曲，另一條腿從最高點下來時一定要伸直，不要彎曲，否則是沒有效果的。

這個時候手臂也不要閑著，可以雙手向上舉起，自由選擇是否拖起幾本書，注意要手臂伸直，這樣就在瘦大腿的同時也可以瘦手臂，兩全其美。

這個動作可以選擇在晚上睡覺前躺在床上做。首先平躺在床上，背部貼緊床面，雙腿併攏直立向上抬起，與上體保持垂直，然後最大限度的分開兩腿再合攏，你能明顯的感受到大腿內側的拉伸感，重複此動作3組，每組30個。

接下來這個動作與上個動作有異曲同工之處，大腿內外兩側都可以鍛煉到。側卧抬腿要求側卧在地面上，單手肘部支撐，膝關節固定住，腿部繃緊，注意軀幹與腿部呈一條直線，髖部完全伸展，臀部收縮發力，配合好呼吸，呼氣時抬腿，吸氣時放下，動作不要求做的過快。

深蹲高抬腿，在深蹲過程中要保持背部挺直，挺胸抬頭，起身後一條腿站立，屈膝高抬腿，儘可能將大腿抬到與地面平行的高度，身體下落時吸氣，蹬起抬腿時呼氣，注意深蹲時膝蓋不要內扣，膝蓋不要超過腳尖，上半身不要過度前傾，抬腿時身體不要來回搖晃。這個動作不僅可以鍛煉到大腿內側，而且包括整個大腿，臀部以及腹部都是可以鍛煉到的。

有了它們，你再也不用擔心大腿瘦不下來，大腿內側不好瘦了，趕緊練起來吧，漂亮的雙腿正在向你招手呢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！