每天都運動可還是不見瘦？那是因為你安排的運動時間不對！

在減肥期間有很多的小夥伴們可能會有這些疑慮：為什麼我每天運動，而且運動強度也不小，為什麼還是沒有瘦下來或者瘦身的效果並不明顯呢？我來告訴你，那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規定，更何況運動呢？

運動也是這樣，那麼我們就來探討一下，到底什麼時候適合運動，什麼時候運動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應手，事半功倍。

如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達到一定的強度才能加快減肥的速度，我們要把你的運動強度和運動類型結合在一起，做好規劃和準備。

如果你是剛剛開始運動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當你的體能有了一定的提升之後就可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鐘。

有了這些運動基礎並提升了體能之後你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然後做20-30分鐘的力量訓練，再進行20-30分鐘的HIIT訓練，最後用5-10分鐘的時間進行放鬆和拉伸。

是不是總有小夥伴不清楚減肥的時候到底是應該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧後練有氧，先做力量練習，然後再做有氧訓練，這樣的話燃脂的效果會更好。

一周七天你可以這樣來安排運動時間:周一，周四，周日可以每天跑步60分鐘，周二，周五每天先進行20-30分鐘的力量訓練，再加20-30分鐘的HIIT訓練，周三，周六就可以休息。當然你也可以根據自己的體能來慢慢增加運動的次數。但是記住不要太拼，一周至少要有兩天的時間完全休息，給肌肉留足夠的時間來恢復。

又或者針對一天中具體的時間來說可以這樣安排運動，早上6-9點，身體代謝最旺盛，可散步或快走。上午11-12點，可以做一些瘦腿運動。比如高抬腿，每組5分鐘，做2組，空中自行車，每組做100個，做3組。

下午1-3點，新陳代謝平緩，可以配合呼吸來瘦腰。下午5點，神經敏感性最好，可以慢跑或者騎自行車減肥。

晚上9-11點，淋巴系統的排毒時間，瘦臉的黃金期，可以做些臉部運動的瘦臉操。晚上11點－次日6點是身體排毒的時候，注意要休息好，保持充足的睡眠。

無論是每周還是每天的運動，都要有合理的計劃，安排好運動時間，做到井然有序，循序漸進，這樣你的運動減肥效果自然就會非常明顯啦。

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