靈活拉筋瑜伽體式，讓身體靈動柔韌起來增加血液循環促進新陳代謝

瑜伽體式不是你認為的那種機械的姿勢。它包括一個充滿思想的過程最終達到行動和保持之間的一種平衡。

你的體重必須均勻的分布在肌肉、骨骼、關節上，就像你的智慧必須運行在你身體上的各個層面上一樣。你需要為你的肌肉和皮膚的正確伸展創造空間，讓你的身體在體式中成為一個運轉精微的網路。

瑜伽可以幫助身體活躍血液、器官、肌肉等待，新鮮的血液供給器官，它們逐漸的受到按摩，得到放鬆，調整至一個最佳的健康狀態。一起靈活學習瑜伽吧！

1.肩倒立蓮花式

A． 瑜伽肩倒立蓮花式，首先準備瑜伽肩倒立專用凳，可以是直接利用輔具進入。也可以是仰卧進入；初學者建議輔具練習。

B． 雙腿伸直併攏，雙手自然貼放在身體兩側，掌心貼地。雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面。

C． 吸氣，雙腿蓮花，同時背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨。從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。

D． 雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。

2.手倒立後彎

A． 瑜伽手倒立開始，初學者可以靠牆練習。山式站姿進入。

B． 身體前屈，兩手支撐身體，抬起腿部向上。靠在牆上，堅持兩個呼吸，調整姿勢。

C． 腿部屈膝，腳尖回收，大腿與小腿撐90度角，髖部內收。

D． 腰部彎曲，做倒立輪式。

E． 堅持30秒，回到山式休息。

3.單腿坐立手抓腳趾式

A． 瑜伽至善坐開始。右臀部坐在瑜伽墊上，抬起左腳向上，身體重心順勢靠在左臀部上，右腳伸直，左手向後抓住右腳腕。

B． 右手前伸，著地支撐身體保持平衡。

C． 扭轉身體，左肩膀靠在右腿膝蓋上，堅持30秒，換邊練習。

這一體式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，減輕月經不調和坐骨神經痛。收縮腹肌與背部肌肉，消減背部與腹部脂肪，改善背部不良體態，使下垂的腹部器官恢復原位。

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