堅持瑜伽「開肩」身體會發生多驚人的變化？只需一個月練成女神肩

很多人都有輕微得脊椎問題，小編也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回復健康。

練習小編接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題打開上行通道；擴展胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。

1.站立後仰

A． 山式站立的墊面上。吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。

B． 呼氣，保持骨盆中正，身體向後彎曲，胸腔上提，收腹收肋，同時雙手向後向下伸展；

C． 保持30秒體式，緩和呼吸。

D． 慢慢讓身體直立，同時雙手向上高舉過頭頂。回到山式，可以練習做10組。

2.犁式

A． 瑜伽仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，緩和呼吸；

B． 屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上，保持仰卧上升腿體式；

C． 繼續讓雙腿向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。

D． 堅持30秒，回到瑜伽仰卧休息。

3.魚式變體

A． 這是一個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直併攏。

B． 吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。

注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

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