別說歐美女人的曲線是天生，她花了3年時間才練成！

歐美女神陽光活力、身材火辣性感、前凸後翹S曲線，很多人說這是歐美人基因決定，真的如此嗎？歐美姑娘埃莎一開始身材纖細，瘦如麻桿，或許這是很多亞洲女性眼中的好身材，埃莎卻不滿意自己的身材。她希望自己的身材能更迷人一些，她渴望纖細蠻腰、翹臀、大粗腿，沒錯，這些就是歐美人眼中的好身材！

為了塑造完美的身材曲線，埃莎開始健身。她沒有馬上開始深蹲臀翹等練臀動作，而是從爬山和騎行開始。對於一般女性而言，爬山和騎行就能很好地激活臀部肌肉，為接下來的高強度訓練打下基礎。埃莎開始了她的翹臀養成記，好身材都是努力出來，沒有天生如此性感的曲線。

自重深蹲是女性練習翹臀的第二階段動作，通過爬山騎行激活臀部肌肉之後，自重深蹲很容易找到臀部發力的感覺，埃莎的身材逐漸向渾厚性感的歐美肉彈過渡！

臀橋是練臀部非常好的動作，尤其對臀部下沿，能提升臀位線。但是如果做的時候是用腰部力量帶起來的，那效果可能就不會有我們想的那麼好了。想要用臀橋把小屁屁練的翹翹的，就要用臀肌的力量一點一點帶動腰椎離開墊子，而不是用腰部力量，這個要多練習去感受。

別以為好身材都是靠基因或者天生，而看不到別人的努力。埃莎練就大家眼中的歐美身材其實花了3年時間，力量訓練並沒有讓她變成漢子，而是凸顯曲線，充滿女性魅力！亞洲女性身材也是非常有可塑性，通過力量訓練，一樣可以練出歐美范身材！

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