女性想變得更美？這些體式動作你都知道嗎？

一日之際在於晨，一年之際在於春。很多時候我們總是忙碌於工作的數量，偶爾我們也應該靜下心來思考一下該如果使一切變得更加有有質量。下面就讓我來和你們聊聊該如何讓自己擁有精神飽滿的一天。

第一個動作：半站姿前驅

這個動作可以有效提高心率，消脂減壓，提升下背部，減少內髒的壓力。能夠有效激活我們的內臟和器官的運作，使我們能夠開始美好的一天。

下面是這個動作的做法：

首先呼氣從髖部開始向下彎曲，手指尖觸地，延申脊柱，肩膀向下後沉。

動作注意事項：(1）在做的時候要注意膝蓋不能彎曲

（2）要將後背伸直 耳朵要遠離肩膀

第二個動作：下犬式

這個動作能有效緩解我們的疲勞，通過溫和的刺激訓練者的神經然後使我們能夠有效的緩解頭痛，失眠和疲勞。通過拉伸實現脊柱的延展和背部的拉伸從而美化肌肉線條。

下面讓我們來看看這個動作要怎麼做：

首先（1）呼氣，雙手推地，臀部想上來達到下犬式

(2) 雙手張開用力壓地，大臂外旋，推臀部向上，胸腔向大腿方向，雙腳踩地

(3) 保持深長呼吸

注意事項：

（1）在做的時候容易下腰 背隆起，聳肩，我們可以輕輕踮起腳尖，手臂和膝蓋威威彎曲，大臂保持外旋。

（2）臀部不要向上抬起的太高

（3）不要聳肩

（4）五指張開，壓實地面

（5）眼睛要看腳趾

第三個動作：右側舞蹈體式

這個動作可以提升你的氣質，讓你變得更加有精神

下面讓我們來看看這個動作要怎麼做

首先從站立開始勾右腳，右手從內側抓住腳踝。

其次吸氣，左手向前，右腳背將手掌向上推高

最後吸氣，慢慢還原到站立。

注意事項：

（1）在做這個動作時，注意不要屈膝

（2） 要完全拉伸脊柱，從而達到訓練效果

第四個動作：平板支撐

這個動作不僅可以幫助我們塑造完美體型，而且可以幫助我們減肥，使身體素質更上一步。

下面使這個動作的實行步驟：

（1）勾腳尖，雙腿向後一步，打直雙腿，使身體從頭到腳變成一條直線。

（2）肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收緊，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的方向。

注意事項：腰部不要塌陷要始終保持身體緊繃以達到最好的訓練效果。

下面一個動作叫做左側起跑

這個動作能有效拉伸我們的身體，並且有效激活我們的身體機能。

下面是這個動作的動作要領：

（1）吸氣，從髖部開始向下摺疊，雙手落於腳的雙側。

（2）呼氣，右腿向後跨一大步，腳趾推地，腳跟向上抬起。

最後一個動作：盤坐體式

動作要領：（1）雙腳交叉簡單的盤坐在坐墊上。

（2）用雙手將臀部肌肉向上撥開，坐實在地面上

（3）背部挺直，雙肩打開，下顎微收

（4）想要眨眼時就輕輕閉上眼睛，將意識關注在呼吸上

注意事項：腰背要挺直，雙肩打開。

好啦今天的分享就到這啦，希望大家能抽出時間來練一練上述的體式，注意瑜伽不在於一次做多少在於堅持哦，希望我們都能遇到更好的自己。

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