健身：練肩時注意細節了嗎？教練教你一招，看似簡單其實很有效！

健身：練肩時注意細節了嗎？教練教你一招，看似簡單其實很有效！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈。隨著人們生活水平不斷提高，越來越多的上班族，在下班後往往都會去健身房活動身體，一是為了能夠讓自己身材變得更美觀；二是為了身體健康不得病。

不得不說，健身這一行業越來越流行，已經開始風靡全國，越來越多的年輕人喜歡上了這項運動。其實，早在很多年前，一些歐美國家就非常注重健身。美國健美界元老級人物「施瓦辛格」更是自撰了《施瓦辛格健身大全》，用來指導那些健身新手。不得不說，他對健身界的貢獻是巨大的，起碼能讓新手健身者少走彎路。

在施瓦辛格的書中，曾經著重介紹了怎樣訓練肩部肌肉。其實有很多健身小白，甚至健身多年的愛好者，他們在訓練肩部肌肉時都沒有注意一個細節，那就是「手腕外翻」，看似簡單卻十分有效。我們在做正常的啞鈴飛鳥時，肌肉發力過程中漸漸將手腕向外翻轉，這時你的三角肌將會獲得不一樣的刺激感。俯身飛鳥也是一樣，翻手腕能夠對三角肌後束進行更好地刺激，掌握好了對訓練能起到事半功倍的效果。

值得一提的是，當我們在進行肩部訓練時（尤其頸後推肩），要特別注意肩峰和肩袖肌群，因為它非常脆弱。有些健身愛好者在訓練肩部時動作不是非常標準，長此以往他的肩膀肯定會出現問題。所以小編在這裡建議大家，訓練肩部肌肉時一定要以標準動作為前提，而且上大重量時身旁要有夥伴保護。

這一期乾貨知識就分享到這裡，你訓練肩膀最喜歡哪個動作呢？歡迎各位在下方評論互動，如果覺得這篇文章寫的不錯，那麼別忘了分享出去並點個關注，謝謝大家！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！