1組高效有氧減脂訓練，在家幫你運動燃脂高效率廋下來！

造成你脂肪增多的原因大家都認為識自己吃得多運動少，其實還其他很多因素造成。營養不均衡，飲食不規律代謝不掉熱量，不能轉化成熱量造成脂肪囤積的代謝類疾病，最多的是不吃早餐，三餐不規律，喝酒，熬夜，壓力大，情緒波動等都是使你長胖的原因。

所以要想高效率的減掉多餘脂肪，不需要調整的之前不健身的生活狀態。你必須和以前的生活說拜拜，一步步的改變自己調整飲食、計劃每周的訓練安排。

想要減肥的朋友不僅需要你做有氧運動減脂，還應該配合力量訓練提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率。肌肉是人體產生熱量的主要來源。肌肉含量高，消耗的熱量也相應多，脂肪也就不容易堆積。減肥不容易反彈。

只有你堅持減少食物能量攝入，少油少鹽，加大有氧無氧訓練，2-3月的時間就能讓你廋下來。腹肌馬甲線這些讓人羨慕的肌肉群就慢慢就都有了。下面為大家分享一組高效燃脂訓練幫你在家高效率運動燃脂。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

動作六：30秒一組 2-4組

動作七：30秒一組 2-4組

動作八：30秒一組 2-4組

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