如何科學的安排訓練飲食，3個方面，告訴你運動前中後應該怎麼吃

相信很多健身成功的人都會有這樣的體驗，那就是在健身階段飲食的重要性要大於健身，也就是健身圈常說的七分靠吃，三分靠練。如何科學的安排訓練飲食，3個方面，告訴你運動前中後應該怎麼吃。

一、運動前

在運動前，攝入適量的碳水化合物與蛋白質可以讓你在運動中保持更好地狀態，增長運動時間與加強運動表現。

在運動前兩小時，建議攝入1~2克/千克體重的碳水化合物和0.3~0.5克/ 千克的蛋白質，也可以在運動前攝入一定量的乳清蛋白，適量的補劑可以幫助你為肌肉合成提供更好的條件。

在運動前的一小時，建議補充600毫升的水分，然後在開始訓練少量多次的補充水分。

二、運動中

在運動中，身體水分流失嚴重，所以你需要及時補充水分，如果運動超過了一小時，就應該補充含有碳水化合物與電解質的運動飲料，來幫助你恢復身體能量。

另外，在運動中，我們的攝取會變得沒有那麼方便，所以嘗試將不同種類的碳水化合物混合攝入，可以提升肌肉氧化碳水化合物的速度，這也能幫助我們迅速提高運動中的表現。

也許很多人對訓練中攝入碳水化合物抱有疑惑的態度，但實驗證明，急性訓練中，攝入碳水化合物與蛋白質可以提升我們的耐力與運動表現，混有蛋白質的碳水化合物也可以增強肌肉的糖原儲備，幫助我們緩解訓練中的肌肉損傷，也可以幫助你更好地進行抗阻訓練。

三、運動後

很多人會怕運動後的進食轉化為脂肪被身體所儲存，其實這是一個誤區，運動後是肌肉合成的關鍵時期，此時的攝入更有助於身體吸收，幫助我們恢復肌肉損傷。

在運動後的半小時，根據自身的訓練強度，選擇適量的碳水化合物與蛋白質，可以為肌肉的合成創造一個更好的環境。在訓練後選擇一些營養補劑對我們的身體也是有著積極意義的。

【小熊寄語】

可見，飲食是門大學問，想要更好的運動表現與訓練成果，就不得不重視飲食的重要性，養成科學合理的飲食習慣，一定會讓你的訓練變得事半功倍！

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