每天運動多少有抗癌的作用？

微信朋友圈裡經常會看到有朋友曬每天的走路步數，有沒有上排行榜。看來運動可以使人強身健體是眾所周知，那運動能抗癌有根據嗎？每天運動多少有抗癌的作用呢？

運動抗癌的根據是什麼？

醫學界已有共識：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌症形成的一個重要因素。每天運動1小時，能夠起到遠離癌症的功效。

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因為，運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，一般人安靜時每分鐘吸氧為4～7公升，而運動時可達100公升。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。

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出汗也有助於人體排出有害物質和致癌因子。

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多做運動能增加人體免疫細胞，提高免疫力。

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運動還可以有效改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

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運動對腸道腫瘤的預防效果尤其突出，進行慢跑的人腸道腫瘤發生率明顯低於不愛運動的人。因為適當的運動有助於排空腸道食物殘渣，降低食物殘渣中致癌物接觸腸壁的機會，從而預防腸道腫瘤。

大量研究已經證明，腫瘤康復期患者進行相應運動可以降低腫瘤複發的風險，並且在多種癌症中（包括乳腺癌，結腸直腸癌，前列腺癌和卵巢癌）改善總體生存。

什麼運動可防癌？

運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對於防癌抗癌都有益處。

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腫瘤患者在康復期應適度進行一些常態化運動，例如快慢走、侍弄花草菜地等。在體力允許的範圍內，盡量均衡的每天適度運動，超過活動量，可能會對身體造成傷害，不利於病情。

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需要說明的是，建議腫瘤患者運動並不是說運動比其他治療和護理方法更重要，通過適當的運動促進身體健康的前提是腫瘤的規範化治療。

特邀專家簡介

北京腫瘤專家彭延生教授

首都醫科大學附屬北京胸科醫院、北京肺癌診療中心腫瘤科主任醫師，教授，博士生導師。

我國第一、第二例肺移植的主治專家，從事腫瘤臨床工作50多年，對肺癌、食道癌、胃底賁門癌、胃癌、縱膈腫瘤等手術以及放療、化療、生物免疫治療，以及腫瘤病人的康復治療、科學保健養生等方面，積累了豐富的臨床經驗。

出版了中、英文《胸部腫瘤學》，在國內外發表幾十篇腫瘤臨床治療論文並獲獎。

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