朋克養生雖瀟洒，可玩脫了就不好了，小心腸道啊！

佛系減肥，朋克養生，外賣萬歲，花式作死。

這四個詞語，大概是很多90後都市青中年的真實寫照吧。就拿養生這件事來說，據減妞觀察，其實大多數90後的套路就倆字兒：隨性。

啤酒配枸杞，可樂配党參，加班再晚也要吃一頓火鍋小龍蝦……減肥？不存在的，回家吃健胃消食片就OK啊。

生活不易，需要個家。如果你是上面這樣的，那我敬你是條漢子，但減妞還是要溫馨提醒一下你嗷，朋克養生看著瀟洒，要是玩脫了就不好了：腸道早衰了解一下。

你要知道，腸道是我們人體的重要器官，不僅排出人體的代謝廢物，而且還有抵禦疾病的作用。而且它也是有年齡的。並且在青年時期開始老化。

一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。下面這三大危害要注意了。

1、誘發肥胖

為什麼腸道早衰會誘發肥胖呢，其實你可以按照剛才「健胃消食片」的思路理解一下。腸道早衰，胃腸蠕動能力變差，代謝能力也就自然降低了。而代謝能力對減肥恰恰又是非常重要的。這會導致身體代謝的廢物無法正常排出體外，給身體造成負擔，人也就容易變胖了，可謂減肥路上的絆腳石。

2、營養吸收變差

關於這點，有個很生動的例子。之前可能很多胖胖都會羨慕那些「怎麼都吃不胖」的人，但是你知道嗎，他們很有可能是因為吃下去的東西沒被消化，換個角度說，就是我的腸道吸收功能出現了問題才導致的。腸道功能退化影響了正常的食物營養吸收，身體的各項機能都會下降。

3、身體中毒

上面說過了，腸道功能退化，會影響到人體原本的代謝能力，導致更多廢物和毒素無法排除體外，長年累月下來，還會危害到其他臟器的健康。

一、促使腸道早衰的原因都哪些？

胡亂排毒，反讓腸道受傷

正因為如此啊，你就會看到，市面上出現太多排毒產品了，膠囊啊茶啊，據說排毒效果極佳，又能排毒又能減肥巴拉巴拉……

不過減妞要提醒你的是，這類產品看看就好了，裡面所含成分實在不敢恭維，什麼番瀉葉、決明子、奧利司他，這些只會讓你腹瀉不停地拉拉拉，不然就是抑制營養吸收，對身體是一點好處沒有的，會損害腸道黏膜。

飲食習慣引發腸道問題

飲食習慣影響腸道健康，不良好的飲食習慣必然會使腸道遭受影響。

比如高脂高蛋白低膳食纖維的飲食模式，就容易破壞菌群的平衡。飲食結構單一、飲食不規律，較少的蔬菜水果攝入，不僅增加腸道負擔，更不利於腸道蠕動，都會導致腸道老化。

壓力太大也會影響腸道健康

工作壓力大、生活負擔重，加班應酬多，這些都會導致內分泌失調，使得腸道內微生態環境失去平衡，進而造成腸道功能紊亂，影響到腸道健康。

二、5種方法幫你保護腸道

睡前盡量避免進食

睡前還是不要吃東西了吧，最理想的吃晚飯時間，是距離睡覺時間至少3小時。

因為食物消化需要時間，如果睡之前腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。對保護腸胃也是不好的。如果實在餓了，可以吃低碳水化合物、極地脂肪和高蛋白的食物。低脂牛奶，簡單的一兩個水果都是可以的。

多吃雜糧、蔬果

雜糧和蔬菜這類富含膳食纖維的食物，在消化系統中有吸收水份的作用，增加腸道及胃內的面積，不僅可以提供飽腹感，又能促進胃腸蠕動，緩解便秘。同時，膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出，改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。

規律睡眠

對於壓力比較大的朋友，平時一定要睡眠休息和放鬆心情了。過度疲勞會造成腸道供血不足，千萬別等熬壞了身體再去後悔嗷：從現在就行動起來，每天保證睡夠7-8小時，實在不行就見縫插針地睡，養成早睡早起的好習慣，這樣才有持久的戰鬥力去工作生活啊。健康永遠是第一位的。

堅持鍛煉

當然啦，堅持鍛煉也是十分必要的。身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。每周3-4次左右的鍛煉，每次30-60分鐘，對改善腹腔臟器內的血液循環和增加胃腸蠕動，都是有好處的。而且減肥也需要啊。

培養好習慣

日常生活中可以多喝水，提醒自己每天喝7-8杯，每一杯大概200ml左右。包括早晨起床後，也可以空腹喝一杯水，幫助身體排毒，促進胃腸蠕動及代謝；逐漸養成清晨排便的習慣，防止便秘。

健康生活，從養護腸道開始。不想讓它變成減肥路上的絆腳石的話，姐們們就趕緊行動起來吧！

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