綠瘦運動:7個有氧運動,肥肉不再賴上你
在生活中我們應該多運動,才能讓身體保持苗條健康,如果您現在正在承受肥胖等方面的困擾,那麼今天小編給大家介紹的這些運動的方式就非常適合你了。7個有氧運動,肥肉不再賴上你。各位親愛的朋友,我們大家都趕緊動起來吧。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪,讓你達到減肥的效果。有氧運動是減肥的最好運動之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們,不要再懶得不願動了,每天30分鐘,每個星期至少堅持3天以上,讓你的脂肪持續燃燒,瘦出完美曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下為一組,動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓著啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋盡量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回為一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓著一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手,牽引著你的身體抬起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手盡量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
7、身體仰卧在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
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