脂肪又背鍋了！不是什麼都是脂肪惹的禍！

最近小健健身邊的人都在問

「為什麼體重很輕，但這個背看起來很胖」

「我的背為什麼這麼多肉啊！！」

「背上的脂肪太多了，該怎麼瘦？」

......

其實，這還真不全是脂肪惹的禍

大多數情況下，它們並沒有這個責任

唉，又一次背鍋了

大兄die

※ 小知識課堂 ※

絕大多數人背顯得胖並不是因為肉太多，而是因為姿態不正確（劃重點），我們背部形態是由胸椎和附著在胸腔上的兩塊肩胛骨決定的。肩胛骨和胸腔是沒有任何骨架結構連接的，之所以能貼在胸腔上，主要是由於肩帶肌肉群把它固定在合理的位置上，其中最主要的就是菱形肌。

背部主要發力肌群：斜方肌和豎脊肌

斜方肌：主要功能是各類後展類動作的發力肌群

豎脊肌：主要作用是保證我們的脊椎能夠維持豎直，使身體直立起來

「那背胖是怎麼來的呢？」

對於辦公族來說

因長期伏案在前的工作性質

加上，平時不運動的生活狀態

使得斜方肌與豎脊肌力量薄弱

導致胸椎向後的曲度變大

也就是我們說的——駝背

因為主要力量肌群起不到支撐作用

深層的肩帶肌群也開始發生形變

菱形肌沒有辦法正常的使肩胛骨穩定在胸腔上

肩胛骨就會慢慢向前側移動

最後形成了——圓肩

駝背+圓肩=背部後突

顯得背部很厚實，誤以為是肉太多

小健健語錄

相比減肥來說，更重要的就是調整駝背圓肩的問題；而調整駝背圓肩的關鍵就在於增強斜方肌、豎脊肌和菱形肌。

首先要激活菱形肌，來增強背部感知。

因為菱形肌本不是發力的大肌肉群，所以在沒有斜方肌與豎脊肌支撐的前提下，過度強化菱形肌的意義不大。

通常，肩胛肌後引和下沉的動作就能很好的激活菱形肌。

這步完成後，就需要強化斜方肌和豎脊肌。

對於這種大肌肉群，由於它們本身就是具有強大力量的潛質，通過正確的動作引導就能夠去喚起這些肌肉的力量潛力。

小健健乾貨課堂—背部篇

（用科學有效的方法來訓練,安全可靠！）

增強斜方肌：可通過飛鳥、划船以及水平外展的背拉等專業動作來訓練。

飛鳥運動

小夥伴們可通過彈力繩飛鳥運動來訓練，如果家裡沒有，也可用啞鈴代替。

划船運動

背拉運動

強化豎脊肌：通過臀橋、硬拉的專業動作來進行訓練。

臀橋運動

硬拉運動

在背部大肌肉群足夠強壯以起到支撐位置背部形態後，再來增強菱形肌的強度，從而加強肩胛骨的穩定性，解決圓肩駝背的問題。

這下知道不是什麼問題都怪脂肪了吧

一個人的氣質的體現

往往問題都出現在背部形態

調整矯正好形態

說不定就不覺得自己胖了呢

-END-

超肌狗燃脂館

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