學起來，九個特別適合女性的基礎理療瑜伽

感覺經期不規律和想緩解生理疼痛？想讓自己身材變得更加凹凸有致？想讓自己的「大象腿」變成「漫畫腿」？那麼以下推薦的基礎理療瑜伽就不要錯過了哦！特別適合女性有針對性去進行改善。

一、蝴蝶式（使經期規律） 俯卧，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展，保持至少五個呼吸。

二、上犬式（全力對抗老化） 俯卧，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展，保持至少五個呼吸。

三、貓式伸展（豐胸和消除駝背） 雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

四、駱駝式（提臀） 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

五、下犬式（給全身做按摩） 俯卧在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

六、站立前屈（讓下半身纖細） 雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

七、船式（消除腹部贅肉） 仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成四十五度；保持數秒，呼氣還原。

八、坐姿脊柱扭轉（雕塑背部曲線） 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

九、束角式（緩解生理疼痛） 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

以上九個體式特別適合女性，能讓你有目的有針對的去練習。想要修身塑體練這個就對了，想要豐胸提臀練那個就對了！所以你確定不收藏起來，馬上開練嗎？

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