這10個瑜伽動作每天5分鐘，緩解胯部僵硬有助睡眠哦~?

羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。

打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！

01

青蛙趴

膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

02

嬰兒式

膝蓋分開，腳併攏

臀部坐腳跟，雙手在身體兩側

額頭貼地

03

蜥蜴式

左腳踩地，右膝蓋腳背貼地

手肘撐地，胸腔打開

04

瑜伽蹲

腳掌向外，膝蓋向外，下蹲

雙手合十，手肘推膝蓋向外

05

睡天鵝式

06

束角式

腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

07

牛面式

臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

8

英雄坐

膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~

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