要想讓自己變得壯實，胸肌就要練大，3個動作來幫你

胸大肌，作為我們的上身肌肉中的一大塊面子肌肉，如果我們想要讓自己練得壯實一些，那麼這塊肉就不能不練。

那麼我們的胸大肌該如何練大？對於這個問題，小編我有一定的了解，一般來說，要把胸大肌練大，練得壯實，我們做3個胸肌訓練動作即可。

那麼接下來，小編我給大家略微的介紹一下這3個訓練動作，幫助大家在胸肌訓練中，把自己的胸肌練大練壯。

一，杠鈴卧推

這是一個超級經典的胸肌訓練動作，經典程度和俯卧撐這個動作差不多吧，要知道的是，杠鈴卧推這個動作也是我們健身三大項中的其中一項。

我們在做杠鈴卧推的時候，只要自己的動作做得較為標準，以及所用的訓練重量較為適合的話，那麼我們的胸肌在訓練的過程中，會受到非常好的刺激。

也就是說，我們要在做卧推的時候，要把動作做好，以及要把訓練重量選擇好，我們的胸肌才會有個較好的強化效果。

我們在做卧推的時候，如果自己以前對這個動作接觸不多的話，那麼我們最好就從空桿開始進行訓練。

在用空桿卧推的時候，我們要慢慢的去找自己胸大肌的發力感覺，一般來說，在做動作的時候，自己需要注意不能聳肩，讓自己沉肩去做動作。

當我們能夠較好的去找到胸肌發力感覺時，自己就可以慢慢的去增加訓練重量，給胸肌一個更好更深層的肌肉刺激了。

二，啞鈴卧推

這也是一個卧推的訓練動作，和杠鈴卧推不同的是，我們在做啞鈴卧推的時候，自己所做的動作幅度要更大一些，也就是自己的胸大能夠充分的伸展，以及充分的收縮。

啞鈴卧推能夠讓我們的胸肌練得更加的好看，讓自己的胸肌不會擠在一坨，讓胸肌能夠充分的展開。

我們不管在做什麼樣的卧推訓練時，都需要注意自己的大臂和軀幹的夾角，一般來說，這個夾角不能太大了，在70度左右是比較好的，最好不要等於甚至超過了90度。

另外，得注意的是，我們在做啞鈴卧推時，重量的選擇一定要合適，不能太重也不能太輕，重量的選擇，最好取決於自己弱側胸肌的力量大小。

三，坐姿夾胸

夾胸訓練在我們的胸肌訓練中，應該是必不可少的存在，因為不管是杠鈴卧推，還是啞鈴卧推，這兩個訓練動作對於我們胸肌中縫的強化都不太夠。

如果我們想練好胸肌中縫，讓自己的胸肌練得更加飽滿的話，那麼我們就最好去進行坐姿夾胸的訓練。

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