每天睡眠超8小時是錯的？睡眠標準來了，看完嚇你一跳！

最近，網路上關於睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網友熱議。

文中稱，美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會經研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時、或少於4小時的人死亡率要低。研究者最後表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

那麼，事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！

睡眠不足對身體有哪些影響？

科學家發現，長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病的風險增加，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。

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（1）神經系統疾病：如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑鬱症或出現其他持久的情緒問題。

（2）心腦血管疾病：美國心臟病協會研究發現，如果每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大上升。

（3）體重增加：最新研究發現，睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質量指數（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的BMI值就會有一個小幅增加。

（4）癌症疾病：美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現，小於65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。

因此，死亡率與睡眠時間因果對應關係的證據還不充分，但是睡眠不足，少於5小時或經常熬夜則更可能有引發各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年人每天需要7.5小時左右。

每天睡多長時間合適？

科學合理地量化每個年齡段的所需睡眠時間

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們為了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間，出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

專家小組建議：

初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間範圍約14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間範圍約12-15小時

學步兒童（1-2歲）：睡眠時間範圍約11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍約10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍約9-11小時

青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍約8-10小時

青年人（18-25歲）：睡眠時間範圍約7-9小時

成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍約7-9小時

老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍約7-8小時

科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。

因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。

來源：科普中國、人民日報

編審：劉宏濤 王磊

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