保護血管等於保命，掌握這些小方法不再擔心血管堵塞

近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已經六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經常給血管洗洗澡！

這些行為最讓血管減壽

1

大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。

2

吸煙傷血管，十年難恢復

專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，也要一定時間後才能完全修復血管內皮的損傷。

3

吃太多鹽和糖，血管壁變皺

當人吃了過甜過鹹的食物後，容易發展高血壓、心腦血管等疾病。

4

熬夜族，更易傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5

不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

6

不注意衛生，也可能傷血管

例如，如果不注意口腔衛生，口腔內細菌產生的有害物質也可能通過潰瘍面等，進入全身血液循環，損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。當然，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

2、清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

還有6招，可以養出好血管

血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方面。

1

飲食要講究

高油、高鹽、高糖等「重口味」炮製出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；

多蒸煮，少油炸；

還可多吃一些堪稱「血液清道夫」類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

2

戒煙限酒

煙酒是血管的剋星，研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

3

不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。

4

堅持運動

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的「壞」物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

5

心情愉悅

研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放鬆時，人的血壓也相對穩定。

生活中應儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

6

定期體檢

養成定期體檢的健康習慣，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內。

一旦數據有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。

來源：養生中國

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