失眠比痛經還難受？這樣調理，比安眠藥還管用，不可錯過！

很多人在平時生活中，總是出現失眠現象，大家都知道長期失眠帶來影響很大。經常失眠的朋友要從根源上，找到導致自己真正失眠的原因。

失眠到底是怎麼回事

1、環境原因

常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。如果長時間的處於不良的生活環境中,或者生活中有太多的壞習慣都會影響睡眠的,例如雜訊,光線的強弱等,都會造成失眠的現象。

2、個體因素

不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由於工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

3、精神因素

包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。失眠往往會與患者的生活,工作中產生的各種矛盾,以及困難所造成的焦慮,抑鬱,緊張等情緒有關,這些都會導致失眠癥狀的產生,所以,早生活中,一定要注意保持積極的心態,養成良好的生活習慣也是很重要的。

4、藥物原因

長期服用藥物者突然停葯往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

往往濫用藥物,對藥物依賴以及飲酒等都會導致失眠的現象,一些比較常見的藥物就會導致失眠的現象產生,例如興奮劑,鎮靜劑,避孕藥,所以,在日常的生活中一定要注意這方面的因素。

5、生活習慣

生活中的一些不良的生活習慣也會導致失眠的情況,因此失眠質量差與生活習慣也是有很大關係的。比如有很多人因為工作的關係晚上需要應酬,或者同學聚會、晚上加班工作等等,這些生活習慣都會導致人們必須晚睡。而且不規律的飲食習慣也會影響睡眠質量,導致睡眠質量差、晚上睡不好的情況。

睡眠不好帶來哪些危害

1、可導致抑鬱症

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

2、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

改善失眠的食療方法

1、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,這是因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。

睡眠不好該如何調理

1、早上06:55後別賴床

很多人在鬧鐘響後會想再多賴床5分鐘,但這會干擾你的自然睡眠周期,不會因為多睡這幾分鐘讓你更有精神。

2、下午16:30後別喝咖啡

喝咖啡許多上班族充電的好方法,但因為人體處理咖啡因需耗費8～10小時,所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜,自然會降低睡眠品質。

3、晚上21:00別吃蛋白質

太晚吃晚餐,可能使身體在睡覺時仍要繼續消化食物,尤其蛋白質特別難分解消化,會破壞睡眠。

4、晚上21:30後別喝酒

喝點小酒的確有助於更快入睡,但隨著酒精的代謝,可能會使整晚的睡眠遭到破壞。

失眠確實太痛苦，比痛經還難受！

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