腎病是隱藏的流行病！超全的護腎攻略在這裡……

人民健康

一切為了人民健康

一切為了人民幸福

關注

腎臟位於腹腔上部腰椎兩側,每個有拳頭大小,主要負責過濾血液中的廢物和毒素,以尿的形式排出體外。它對人體的重要性,如同排水系統對一座城市的意義,如果沒有良好的排水系統,再光鮮亮麗的城市都無法迴避內澇帶來的狼狽。

腎臟是個「內向隱忍」的器官,平日里夜以繼日地工作,即使累了傷了,也習慣沉默和忍耐,不輕易鬧脾氣。而等它真的累倒時,主人往往會措手不及。

歐美三大腎病權威學術組織稱,目前全球至少有8.5億人患有腎病,這一數字約是癌症患者的20倍,相當於世界人口的11%。龐大數字背後的隱憂是,大部分人根本不知道自己患了腎病。

「我覺得自己像個破包袱」

7月19日,《生命時報》記者來到位於北京市朝陽區的清華大學第一附屬醫院血液透析中心,這裡的患者幾乎都要長期依賴「血透」,每周3次,每次4小時,有的人這樣生活了二三十年。

70歲的李女士從1999年就開始做血透了。她告訴記者,20多年前,由於感到頭暈、煩躁,她便聽了朋友建議買了「龍膽瀉肝丸」,吃了半年。此後的一次體檢中,她查出血尿,進一步檢查發現,腎臟已重度損傷。

醫生表示,這種情況極有可能是亂吃中藥導致的。後來,李女士不得不提前退休,定期到醫院治療。如今的她,兩個腎、泌尿管和膀胱已全部切除。「血液透析機就是我的腎,說起來都是無知的代價。」李女士說。

方先生也是一位需要血透的重度腎病患者,才34歲。躺在病床的方先生告訴記者,他做血透沒多久,看著自己的血液流出又流入,還會覺得恐懼。

頻繁的血透和其他治療,每月要花上萬元,給他的家庭帶來沉重的經濟壓力。為了支撐家庭,方先生的妻子除了本職工作,還找了一份兼職來做。「我覺得自己就像一個破包袱,又重又沒用。如果找不到匹配的腎源,不能做腎移植,我的生活就離不開血液透析機了。」

方先生說,早在8年前,他就查出尿蛋白異常,但沒重視,後來出現乏力、腰酸、尿頻,還是沒當回事,直到頭暈得厲害才就醫,一查就是尿毒症。

「我國血透患者已超過40萬人,頻繁血透的確會給生活帶來很多負面影響。」清華大學第一附屬醫院腎內科主任盧方平告訴《生命時報》記者,腎病種類繁多,大致可分為原發性和繼發性兩種。

原發性腎病包括急慢性腎小球腎炎、間質性腎炎、腎盂腎炎等；繼發性腎病包括糖尿病腎病、高血壓腎病、狼瘡性腎病等。

兩者最大的區別是,腎病的根源是僅腎病本身還是其他疾病的一部分。腎病多是慢性的,從輕到重可分為5期:1~3期時沒有明顯癥狀,不易察覺,是治療的最佳時機；4~5期,癥狀已非常明顯,療效就很有限了。尿毒症就是慢性腎病的第5期。

盧方平擔憂地說,調查顯示,我國慢性腎病患者已達1.3億,患病率約為10.8%,也就是說,每十人中就有一位慢性腎病患者。且慢性腎病發病呈年輕化趨勢,20~30歲的血透患者越來越多。

然而,公眾對腎病的知曉率卻很低,僅為6%~12.5%,臨床上20%~30%的患者首次就診時,其腎損傷已存在不同程度的不可逆成分。

為提高人們對腎病的重視,美國腎病學會、歐洲腎病學會和國際腎病學會日前共同呼籲,慢性腎病是「隱藏的流行病」,各國應警惕它悄然流行,提高腎病患者的早診早治比例。

腎不好,全身吃不消

慢性腎病是什麼導致的?北京大學第一醫院腎內科於2016年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究指出,隨著糖尿病患病率在我國的不斷攀升,糖尿病相關慢性腎病已超過腎小球腎炎相關慢性腎病,成為中國慢性腎病的首要病因。

另有研究發現,我國住院人群中,高血壓腎病也呈顯著上升趨勢,與糖尿病腎病相加,幾乎佔到了我國慢性腎病患者的一半。

北京協和醫院腎內科教授鄭法雷告訴《生命時報》記者,我國糖尿病、高血壓等慢性病患者數量近年來呈井噴式增長,歸根結底在於飲食失衡(比如大魚大肉、吃鹽太多)、不愛運動、精神緊張、吸煙酗酒等原因。而很多人對慢性病控制得也不好,久而久之,腎的健康就搭進去了。

除了慢性病,藥物濫用和感染因素也是慢性腎病的重要誘因。鄭法雷說,某些中藥材中含馬兜鈴酸,它是公認的腎毒性物質,亂服中藥可能增加發生藥物性腎損傷的風險。

長期、不恰當地服用非甾體類抗炎葯、抗菌素、止痛片等西藥,會導致同樣問題。細菌、病毒、寄生蟲等感染也可能誘發慢性腎炎,比如扁桃體炎、牙周炎、肝炎、肺炎、艾滋病等。

腎臟一旦出問題,身體多個系統都會受牽連。盧方平告訴記者,心血管病是慢性腎病患者最主要的併發症,兩者互為因果,造成惡性循環。血透患者心血管疾病死亡風險是一般人群的20倍。

慢性腎病一旦發展到3~5期,大多患者並發貧血,表現為面色萎黃、眼結膜蒼白、唇甲蒼白無光等。慢性腎病患者發生骨折的概率是一般人群的4倍以上,原因是,腎損傷會影響機體合成和利用維生素D,不利於鈣、磷等礦物質的吸收,造成骨代謝紊亂。

胡亂補腎反而傷腎

說到腎病知曉率低,很多人可能不太理解:生活中到處都有補腎保健品的廣告,「補腎」「養腎」的概念難道還不夠深入人心嗎?雲南中醫學院基礎醫學院教授王志紅告訴記者,西醫的「腎」和中醫的「腎」概念不同,前者指的就是一個臟器,而後者是對一系列功能的概括。中醫的「腎」除了主持水液代謝,還有藏精(與發育、衰老、生殖有關)、主納氣(協助肺的呼吸)等功能,涉及泌尿系統、生殖系統、免疫系統、內分泌系統等。

王志紅表示,關於中醫「補腎」,公眾存在一些誤區,盲目服用藥物和保健品反而傷腎。

她舉例說,腰酸、乏力、性功能減退是最常提及的腎虛癥狀,但不是所有上述癥狀都是腎虛導致的。比如,體質濕熱的人,由於濕重阻滯造成氣機不暢,也會疲憊乏力,影響性功能。

這類患者如果盲目補腎,好比火上澆油,越補越糟。此外,血瘀、肝鬱、脾虛等也會影響性功能。即使真是腎虛,還細分為腎陰虛和腎陽虛,且要看輕重程度,輕度不會影響正常生活,與西醫所指的腎病不是一回事。這都需請專業中醫師辨別,有針對性地應對,而不是自行補腎。

生活中如何預防腎病呢?鄭法雷建議:1.養成健康的生活方式,不要吸煙酗酒,注意膳食平衡,控制高油、高鹽、高糖食物的攝入,堅持體育鍛煉,保持合理體重,不能過度勞累；2.注重環境和個人衛生,儘可能預防致病細菌、病毒和寄生蟲感染；3.遵醫囑服藥,不自行使用抗菌素、止痛片、中草藥,以免誤傷腎臟；4.健康人群每年檢查一次尿常規和腎功能,有高血壓、糖尿病、腎病家族史者及65歲以上老人,最好能每半年檢查一次；慢性腎病患者應根據病情輕重按照醫囑定期複查。

盧方平提醒,以下表現可能是腎病早期信號,及時發現能早診早治:睡前沒喝太多水,夜尿次數與量卻增多；尿液中出現綿細、經久不散的泡沫；尿液呈粉紅色或淡粉色；眼瞼、手足、腳踝等部位發生水腫；年輕人如無高血壓家族史,卻長期高血壓；頻繁腰痛。

鄭法雷最後說,一旦查出腎病,不要被嚇倒,早中期腎病大多有不同程度的可逆性,只要改善生活方式、配合醫生治療,很可能療效不錯。

這大概是最全的護腎攻略了

生活規律,性生活有節

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床研究發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,日常生活不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。

同時,明代著名醫家張景岳在《類經·攝生》中指出:「欲不可縱,縱則精竭,竭則真散。蓋精能生氣,氣能生神。故善養生者,必寶其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。」可見,房勞過度,精氣外泄,易耗傷身體；節制房事,保養精氣,即能抗衰延年,但也不可過分抑制性慾,一定要量力而行,勞作有度,房事有節。

科學飲食,多吃黑色食物

扁鵲指出:「救疾之速必憑於葯」「安身之本必資於食」。其意是,想要快速救治疾病,必須要用藥,而想要身體康健,需要通過日常食物來達到療養身體的目的,就是我們常說的食療。

中醫上有「五色食療」的說法,即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色,所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。除此之外,從食物的「長相」中我們還能得到食補的一些啟示,如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎,即可食用以養腎。

在生活中,一定要避免暴飲暴食,盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,禁止吸煙、酗酒等。

恐傷腎,調節情志

人有七情,在正常精神活動範圍內不會致病,但七情過激,則有損健康。《素問》中說腎「在志為恐」,「恐傷腎」。是指恐懼過度,耗傷腎的精氣。腎藏精,主生殖系統,即為生命的發動機,古代醫家稱腎為「先天之本」。

《黃帝內經》總結出「恬淡虛無」的調攝法,指出人們若能保持愉悅安靜,虛懷若谷的精神面貌,遇到意外事件能正確處理,「自解」「自語」「自悟」,才能頤養真氣,祛病增壽。

這裡向大家介紹一個簡單的調節小方法:將雙眼輕輕微閉,哼著你喜歡的小曲、京劇,或念著詩詞,用你的手指有節奏地敲打著桌面就能緩解負面情緒。

這麼簡單的動作,可以緩解情緒?

其實,十個手指的指腹都是穴位,叫十宣,最能開竅醒神,一直被歷代大醫當作高熱昏厥時急救的要穴。

十指的指甲旁各有井穴,《黃帝內經》上說:「病在臟者,取之井。」古人以失神昏聵為「病在臟」,所以刺激井穴最能調節情志,安神健腦。

另外,有抑鬱情緒的人,經常會表現為整日疲勞不堪,四肢無力,連心裡也覺得虛弱無力,吃飯走路都沒精打采,甚至不知道哪裡還能使出力氣來。

俗語道:十指連心,只要你閉上眼睛,輕輕地在桌上一敲,可令人產生喜樂。手指的微痛,立刻就會讓您重新找回「心力」,這是人體中最寶貴的力量。

注重調養,生命在於運動

生命在於運動,通過運動養腎,是值得提倡的積極措施。這裡向大家介紹有助於養腎、簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱後,分別放至兩側腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

還可根據自身特點選擇適合自己的運動,如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動,堅持練習,可以達到良好的養腎效果。

護好雙腳,堅持泡腳

「晨散三百步,睡前一盆湯」,就強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此,足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳,可引血下行,補益腎氣,安定心神,有助於安睡。

足浴水溫應在40℃左右,時間不少於5分鐘,雙腳要不停地互相摩擦,出浴後,立即擦乾,並用手在湧泉穴揉擦二三百次。按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

總之,老年疾病及早衰多源於腎精虧虛,真元耗散,陽氣衰竭,故中老年人應注意保養腎氣。

(來源:人民健康網綜合)

來源:微信公眾號-人民網健康

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！