頭倒立起不來，是因為你沒抓住這幾點……

瑜伽體式練習，

由簡到難，循序漸進，

慢慢來，你一定可以練成的。

頭倒立練習，不建議從靠牆開始練習，靠牆練習也許會讓你在心理上有安全感，但會產生依賴感，對於瑜伽練習者，首先就要學會克服這種心理上的障礙——依賴感。

在練習體式時，請保證自己是空腹狀態，排空尿液，這樣會讓你的身體更加安全，自我感知更強烈。

女性練習者，生理期禁練倒立體式。

1、將雙手十指相扣，雙手肘打開，打開的距離不要超過肩寬，大臂與肩部保持垂直。

2、把頭頂放在墊子上，不要把頭前額或者頭後部放在墊子上，只是頭頂接觸墊子，頭的後部應抵在雙手形成的弧形中。

3、因為是雙膝跪著的狀態，你可以將雙膝抬離墊子，雙腳趾點地一步一步往前走，走到於自己的面部很近的時候，記住，腹部就要開始發力了。

腹部用力的時候，將雙膝抬起，同時這也是你身體在掌握平衡的時候，注意呼吸要輕，一定要捲曲雙膝，可以嘗試著一條腿先抬，另一條腿緊跟上，如果平衡感比較好，也可將雙膝直接抬起一半，身體保持平衡。

4、當身體平衡點，重心擺穩的時候，臀肌也要發力，並向後移動一點。這樣雙腿自然能抬起，完成頭倒立。起初，抬起和放下，雙腿都要保持彎曲，這是正確的方法，保持3-5個呼吸後下地。

5、如果你身體擺不穩，雙腿起來時身體重心就要往後倒時，學會順勢而為，自然的去翻跟頭，可以保證絕對安全。

為什麼你的頭倒立起不來？

一是腹部力量不足，二是平衡點找不穩，這都是起不來的一些因素。

最重要的一點，所有的重力不是全部壓在頭上，而是肩部，肘部受力最大，背部小面積受力。

很多身體的感知，是在平時練習積累過程中得到的，不是一下子就能有體會。為什麼瑜伽老師常說，帶著身體的感知去練習，記住自己犯錯誤的地方，每一次練習去糾正原有的錯誤習慣，那麼頭倒立自然而然就能攻克了。

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