錯誤的跑步鍛煉會使大腿變粗，應該怎麼避免？只要注意最後一點就可以了

正確的跑步姿勢可以有效避免大腿變粗，第一個首先要注意的就是動作，落腳時應使腳後跟過渡到前腳掌。第二個就是要注意跑步的速度跟時間，跑步時速度一定要放緩，並且做到勻速，跑步時間不能過長，這樣能有效避免肌肉拉傷。

跑步後的拉伸是最重要的，當跑完30至50分鐘時，腿部肌肉會有一定的酸疼感，這時候就需要做一些拉伸運動了，下面就是我們的重點了，在注意了跑步時間、動作和速度，我們防止腿部變粗的有效方式就是跑步後的拉伸，一般是針對小腿部位進行約15分鐘的靜態拉伸。

目的就是讓我們僵硬的肌肉得到好的舒展，然後防止肌肉結群出現粗壯的「大象腿」。不僅如此，它還可以幫助我們腿部瘦身塑形。

如果隨便跑跑步腿就能增肌的話，那增加肌肉的門檻也太低了吧，腿部肌肉要增長只有兩個辦法一個是負重訓練，一個是以百米衝刺的速度跑1000米，就這樣你才能達到增肌的標準，增肌一定要破壞自己原先的肌纖維，而跑步遠遠不夠！

馬拉松跑長跑選手纖細的腿部，很羨慕吧，人家每次訓練至少跑40公里吧，要是一跑腿就變粗了那她可不變成大象腿了！

跑步後發現自己的腿變粗了其實是一種短暫充血的現象，事後進行一些簡單的拉伸就可以恢復正常，上圖就是簡單的拉伸。

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