選好跑鞋可以幫你消耗更多熱量

一雙好的跑鞋可以在跑步時為你保駕護航~

然而你知道嗎？

不同的跑鞋對熱量的消耗是會有影響的哦！

一篇發表在《Journal of Science and Medicine in Sport》上的一篇文獻就研究了各種跑鞋對跑步經濟性的影響

這篇文獻分別對厚底跑鞋（緩衝型）、標準跑鞋（穩定型）以及簡約型跑鞋（赤足跑鞋）進行了對照實驗，分析這些種類跑鞋對於跑步經濟性的影響。

實驗對象選取了18名女子耐力項目運動員。她們分別穿著不同類型的跑鞋在跑步機上進行了6分鐘次最大強度跑，在跑步期間測試了運動員的攝氧量、二氧化碳呼出量、心率、和RPE（運動自覺量表）。

研究結果得出

穿厚底跑鞋跑步的能量消耗比標準跑鞋平均高出4.5%，比簡約型跑鞋平均高出5.6%。但在穿這三種跑鞋情況下的心率和RPE值則沒有區別。

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也就是說如果你以同樣的速度和距離來完成一次跑步，你的跑鞋鞋底越薄消耗的熱量越小，相反你的鞋底越厚消耗的熱量就越多！並且這些熱量帶來的消耗並沒有增加你的身體負擔，你也不會覺得更累。

如果我們以穿厚底跑鞋可以消耗600kcal作為參照的話，各種跑鞋的熱量消耗對照如下所示

厚底跑鞋 600kcal

標準跑鞋 574kcal

簡約跑鞋 568kcal

厚底跑鞋除了可以消耗更多的熱量，相關研究認為，穿厚底鞋跑步能夠有效預防下肢出現傷病。所以如果你處在減脂期，而且體重比較大，那麼厚底跑鞋的性價比絕對是最高的。

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最後要提醒大家的是，厚底跑鞋是指的是科技含量高，輕便的跑鞋，而不是老年健步鞋哦~

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參考文獻：

Sobhani S, Bredeweg S, Dekker R, Kluitenberg B, van den Heuvel E, Hijmans J5, Postema K.Rocker shoe, minimalist shoe, and standard running shoe: a comparison of running economy[J].Journal of Science and Medicine in Sport, 17 (2014), 3, pp.312-316

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