三十歲的人能否健身？當然可以！這幾個方法就能讓你輕鬆健身！

現在健身真的是很火爆，從來沒有哪個時代像現在的人們特別在意健康！確實，現在高速發展的社會讓我們壓力很大，讓我們的健康受損，所以很多人都在通過健身來讓身體更棒！

現在的社會真的是壓力太大了，尤其是對於中年人，中年人處在一個很尷尬的年齡，只要撫養自己的父母，也要照顧好家庭，也要照顧好子女，所以我們一定要保持身體健康，不能輕易倒下！

有什麼方法可以讓我們的身體健康，身體素質更好呢？那當然是去健身了！越是到了中年，我們越要擠出來時間去健身，這樣我們的身體才能好，才能有更多的精力去面對挑戰！

30歲的人能否健身？當然是可以的了！但是我們在健身時你也需要掌握正確的方法！畢竟年齡增長，身體素質會下降，貿然的健身總會讓你的身體受傷，對身體健康非常不利！

今天作為一個健身多年的達人，我就來給大家講一講我們到底該採用什麼樣的方法來讓30歲的人健康健身呢？

1. 有氧熱身身體

在我們健身前，我們一定要讓自己的身體熱起來，讓我們的關節更順，讓我們的韌帶彈性更足，讓我們肌肉承受壓力的能力增強，讓我們的心肺功能全面啟動！

所以我們在健身之前一定要用有氧熱身身體！最好的有氧熱身身體的運動就是慢跑，所以在健身之前，我們可以通過跑步機慢跑十分鐘，這樣就可以讓身體做好準備！

2. 身體適應性訓練

如果我們沒有健身的基礎，我們的身體可能無法一下子就能承受大重量的器材運動！所以我們應該先從小的器材，小的重量來入手，這樣可以讓我們的身體更好地進行適應！

我們可以在前一個月用小器材鍛煉，在一個月以後逐漸的增加器材的重量，這樣既可以避免身體受傷，也能讓身體的運動系統，神經系統充分的得到鍛煉！打下良好的基礎！

3. 健身強度問題

在我們健身時，我們一定要注意強度問題！每一個部位要進行隔天訓練，這樣才能取得更好的效果！而且在每個星期我們最少要留下兩到三天的全休日，這樣可以讓身體更好的恢復！

而且每次健身的時間最好不要超過一個小時，這樣不僅可以讓健身的效果更好，同時也可以避免過度勞累，健身過度的問題！

4. 健身恢復問題

如果我們只知道健身，不知道恢復，那麼我們的身體就會越變越差！這對我們的身體真的是非常的不好！所以我們既要懂健身，也要懂恢復，兩者兼顧，才能收穫最好的效果！

在健身完以後，我們要補充碳水化合物和蛋白質的混合物，這樣才能促進肌肉的修復，讓我們的身體越來越強！同時晚上也要早睡，絕對不要熬夜，睡上七八個小時是最好的！

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