睡前3個壞習慣，能毀掉你的肝，養肝盡量做到六個「堅持」！

肝臟，為人體之將軍！

擔負著排毒、解毒的重任，還負責蛋白質、糖類、脂肪的吸收和轉運，因此很容易負荷過大，導致肝臟受損。

而一旦肝臟出現損傷，身體的其他臟腑都要分出多餘精力來幫助排毒解毒，這也就是為何有「養肝就是養命」這一說。

其中，睡前3個壞習慣，能毀掉你的肝，切莫忽視！

習慣一、睡前暴飲暴食

都市人大都喜歡在晚上進行聚餐，也因此很容易導致進食過多，吃的過於辛辣和油膩。

這樣不但會增加胃部壓力，還會導致人體發胖，過多的能量代謝不出去，就會沉積於肝臟之中，導致脂肪肝。

因此，睡前忌暴飲暴食，如果實在是餓，可以吃點全麥麵包、蔬菜和水果，也更容易讓人產生飽腹感。

習慣二、睡前吸煙

睡前吸煙的危害要比平時吸煙大出10倍。因為睡前吸煙很可能會影響精神，導致失眠，加上室內空氣流通慢，造成重複吸收惡性循環，致使肝臟受損。

煙中有害物質達到2000多種，其中以尼古丁、一氧化碳為主，香煙中的尼古丁是需要通過肺部以及肝臟進行代謝的，若大量的吸煙，勢必會加重肝臟解毒負擔。

而且尼古丁也會引起人興奮，加劇血管收縮同時造成血液粘稠，這樣使肝臟供血減少，造成肝臟缺失營養，不利於肝細胞的修復和再生。

因此，睡前吸煙這個壞習慣一定要戒掉。

習慣三、睡前玩手機

中醫認為晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒，養肝血的時間，很多人長期在「夜生活」中，晚上11點之前睡覺的越來越少。

如果長期熬夜就會影響肝臟的修復，傷肝血。而肝開竅於目，久視也會傷肝。

不少人不玩手機玩到困是不會休息的，這樣下去會使兩目乾澀，肝血不足，加劇對肝臟的損傷。

所以，每晚最好在十一點之前入睡，盡量做到睡前半小時放下手機，多閉目養神。

養肝就是養命！盡量做到六個「堅持」：

一、堅持吃養肝早飯

1、含優質蛋白食物

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，這些食物中含有豐富的優質蛋白質，可以修復肝細胞、促進肝細胞再生。另外，這些蛋白質還能夠有效促進血紅蛋白的合成，防止出現貧血癥狀。

來源：豆腐、豆製品、牛奶、雞蛋等。

2、含維生素A食物

大家都知道維生素A能養眼，卻不知道它也能養肝。

維生素A能阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，使肝組織恢復功能，因此，對肝受損的人來說，更需要額外補充維生素A。

來源：胡蘿蔔、甜椒、花椰菜等。

二、堅持兩餐之間一杯茶

茶中富含豐富的兒茶素和茶多酚，可以幫助肝臟及時代謝多餘毒素，還能幫助機體補充水分，有助於排毒。

所以堅持兩餐之間一杯茶，對養肝護肝非常有好處。

1、自製大棗枸杞茶

取5顆大棗、3g枸杞，再加入適量冰糖，熱水沖泡即可。

研究發現，大棗能夠很好的起到補肝的作用，非常的適合那些肝功能較差的患者食用。與枸杞搭配，枸杞中的枸杞多糖會溶於水，適用因肝血不足引起的雙目乾澀、頭暈眼花、視力疲勞等症。

2、自製 金桂玉蘭茶

取蒲公英根1.2g、玉蘭根1.5g、重瓣紅玫瑰0.2g、金桂0.1g趕製後混合製成茶包，每日一包飲用即可。

蒲公英葯食兩用，入肝經，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，起到保肝作用，還可以排肝毒，增強肝臟再生能力。

玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

重瓣紅玫瑰中的鞣質能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

金桂中的黃酮成分有很好的抑菌作用，還能改善口腔異味。

四者搭配，對於酒後護肝，平時養肝很有幫助。

三、堅持一個動作——推肝經

隨著肝陽生髮，肝氣開始推動氣血運行而滋養全身，但如果，自身肝火過大，旺盛，就容易脾氣暴躁，臉部肝斑、出現月經不調等症。

因此，敲擊肝經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的養肝方法。

動作：全身放鬆坐在床上，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，敲至膝關節外上方，慢慢收回即可。

四、堅持日常好心情

「肝主疏泄，其志在怒」 肝， 喜舒暢，而惡抑鬱。

生活中像生氣、發怒等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯，疏泄不利，致使肝經堵塞。

只有當人心情舒暢時，肝才會像一顆舒展的樹，正常生髮。

因此，平時要學會調節自己的情緒，不要過於激動和大怒，以心態平和來養肝。

五、堅持按摩肝俞穴

肝俞穴，出《靈樞.背俞》。屬足太陽膀胱經。肝之背俞穴。意指肝臟的水濕風氣由此外輸膀胱經。

在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。

【功效】適當的刺激肝俞穴，能讓肝的元氣充足，可達到疏肝理氣、養肝明目的效果，尤其對於肝炎、膽囊炎等有調理作用。

六、堅持有氧運動

若是自身體重太重，是會給肝臟增加負擔的，增加患脂肪肝的幾率。若是脂肪減少，肝臟內脂肪也會減少。因此，通過有氧運動來養肝護肝是個不錯的選擇。

平時堅持有氧運動，慢跑、打太極拳、游泳等；每日活動量不小於30分鐘，每周運動不少於5天即可。

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