運動過猛，小心肌肉「溶解」
近年來的運動風潮可以說是持續高漲，不少平日里少邁腿兒的人，也紛紛加入到「打卡」的行列。然而正當運動氛圍如火如荼之際，有個從前常出現在「飲食界」的名詞，竟悄悄爬上了日常熱搜。在這個夏天，「橫紋肌溶解」不再只是小龍蝦的「專利」，那些我們看似尋常的健身運動，實際上卻也「危機四伏」。
文、圖 /廣州日報全媒體記者黃嵐
科技頭條
強壯的體魄、八塊腹肌，你想要嗎？馬甲線、人魚線和小蠻腰，你羨慕嗎？拜拜肉和小肚腩，你通通都想減掉嗎？
最近這些年來，無論是徒步走還是馬拉松，深蹲還是動感單車，甚至連到健身房「打鐵」也成為了一種時尚。在「連續多年不間斷、每天運動4小時」的葡萄牙足球運動員「C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）」的感染下，不少平日里甚少邁腿兒的人，也紛紛加入到運動「打卡」的行列。隨著這股運動狂潮的高漲，哪怕傳說中C羅每天必做「300個俯卧撐」被網路放大到「3000個」，也有人想要效仿。
「過猶不及」這個成語，放在運動領域也很適合。如果你曾接受過健身房的訓練，一定聽教練吼過那句最常用的激勵——堅持住！讓你的肌肉產生「炸裂」的感覺。說得明白的一點，就是鼓勵我們在感覺身體快堅持不住的時候，繼續挑戰肌肉力量的極限。
挑戰極限是好的，但前提是清楚明白自己的「極限」到底在哪裡，因為我們都是有「底線」的人。前段時間據媒體報道，長沙一位13歲女生在深蹲百次之後，因為橫紋肌溶解，直接住進了醫院。除此之外，因長跑和踩動感單車而出現「肌肉溶解」癥狀的報道，在這個燥熱的夏天也層出不窮。
生命在於運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病，但是運動過量反而損害自己的身體。在這之前，或許很多人對「過量運動」所產生的後果，只停留在「腰酸腿疼」的層面；而今「橫紋肌溶解」這幾個大字，開始令不少運動愛好者們，開始重視起運動適度的問題。
專家解惑
疑惑1：「橫紋肌溶解」的「鍋」，該由小龍蝦「背」嗎？
對於「橫紋肌溶解」這個詞，我們並不陌生。因為每逢夏季，它都會與小龍蝦組成一對「CP」，在新聞報道中出現。就目前報道的因食用小龍蝦而導致橫紋肌溶解的病例，都是在食用小龍蝦數小時至十多小時後發病。所以有人覺得「橫紋肌溶解」是吃出來的病。但暨南大學附屬第一醫院腎內科副主任醫師、副教授劉璠娜告訴記者，可引起橫紋肌溶解症的病因多達兩百餘種，吃小龍蝦並非是唯一「禍首」。
「橫紋肌溶解症的成因主要分為物理性因素和非物理性因素，吃小龍蝦屬於非物理因素。進食某些水產品會導致橫紋肌溶解症，包括小龍蝦在內的多種水產品均有記載，一般認為與水產品中存在的某種內源性毒素有關。但這種情況大多在大量食用時出現，並不會經常發生。」
至於物理因素，劉璠娜副主任表示，包括擠壓、創傷、過度運動、電擊、高溫或低溫等等，其中最典型的病例就是地震、塌方等災難引起的局部肌肉擠壓綜合征，可引起急性腎功能衰竭導致死亡。
需要注意的是，長時間、高強度的運動如長跑、負重訓練，也會引起這種病的發生。
疑惑2：大量運動後的「肌肉溶解」，是不是有助於瘦身？
在運動中，不少人都存在「用力過猛」的誤區——要麼不動，一動就停不下來。為了將吃進去的熱量迅速排空，他們試圖通過「魔鬼鍛煉」來消滅脂肪，殊不知最後脂肪沒有被溶解，反而將肌肉溶解了。
過量運動並非是瘦身減肥的最佳方式，劉璠娜副主任告訴記者，橫紋肌溶解前沒有什麼特別的預兆，但是如果運動後出現短暫意識喪失、大量出汗、頭痛、噁心、嘔吐、高熱、四肢肌肉等不同程度的痙攣和疼痛等癥狀時，你的橫紋肌可能出問題了，需要到醫院進一步檢查明確。
「這種情況多發生於馬拉松賽跑、舉重、健身、蛙跳等需要局部肌肉劇烈、長時間、重複、高強度活動的運動。因為局部高強度訓練引起的機械性肌肉收縮，尤其是離心性肌肉收縮，容易使肌纖維過度牽拉，導致橫紋肌結構受損；同時造成的局部缺血及產生的熱量，容易使橫紋肌細胞缺血缺氧甚至壞死，細胞完整性受到破壞，從而產生橫紋肌溶解。」
一口吃不下一個大胖子，減重也需要循序漸進地進行。劉璠娜副主任表示，橫紋肌溶解主要發生在突然加大運動量的人身上。「目前的統計結果顯示，發生運動引起橫紋肌溶解的主要是年輕男性，不過我們認為主要和年輕男性整體的肌肉量較多，年輕男性進行高強度運動的人更多有關。」
疑惑3：同樣都是深蹲，我肌肉「溶解」了，他卻沒有？
在生活中，擁有自律性的人總是惹人羨慕。就拿C羅來說，據聞他的日常身體訓練運動量每天要達到3~4個小時，其中包括有氧運動、衝刺跑、肌肉力量以及柔韌性訓練等。對於運動量的權衡，或許有人會感到迷惑，與天天在朋友圈「打卡」的人保持相同的運動量，為什麼對方沒事，自己卻感覺不適？
其中原因，除了與個人體質及核心力量差異相關，有國外研究者表示也與遺傳有關。以「橫紋肌溶解症」為例，這種病症之所以有時候會在看似「安全」的運動中發生，是因為有些人在生理上就是比較容易「肌肉溶解」。就好比酒量，有些人喝酒就容易醉，有些人則特別能喝。劉璠娜副主任告訴記者，目前尚未有具體哪種類型的人更容易發生橫紋肌溶解的深入研究，但我們應該根據自己自身情況科學運動。
近年來「徒步運動」「全民最愛」，因此有不少人擔心，「走得太多」是否也會發生橫紋肌溶解的情況？劉璠娜副主任認為，橫紋肌溶解主要發生在平素不經常鍛煉而突然加大運動量的人身上，「日行數萬步」的人如果每日都運動，每日的運動量相差不大時，基本不會發生橫紋肌溶解。
健康貼士
避免「溶解」發生 應該怎麼做？
雖然「橫紋肌溶解」聽起來很可怕，但劉璠娜副主任告訴記者，一般情況下，運動引起的橫紋肌溶解，經過補液、控制感染、鹼化尿液等治療後是可以痊癒的。
當肌肉損傷100g或肌球蛋白水平超過5～15mg/L時，尿色就會改變為棕色或醬油色尿，這就是提醒我們運動性橫紋肌溶解已經發生的「信號」，如果繼續加大運動量，可能就會發生腎損傷。劉璠娜副主任表示，橫紋肌溶解的治療關鍵，是要早發現、早診斷、早治療，及時處理併發症，防止進展到急性腎損傷甚至多器官功能衰竭。
「對所有人來說都應該注意勞逸結合，在進行大運動量訓練前安排好休息，身體不適、感冒、發熱者盡量避免參加；避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量練習；訓練時補充足夠的水分、電解質等。」她建議，加強適應性訓練，避免同一項目長時間、大強度訓練，盡量交叉訓練。
無論如何，鍛煉的意義在於獲得樂趣，健身愛好者必須時刻提醒自己，不能為了追求某個人為設定的目標而用力過猛，簡單而粗暴地對待自己的身體。
