晚上運動一小時，早上上廁所嚇壞了！這樣運動不可取

這幾天老王看到一則新聞：

小楊今年22歲，在杭州下沙讀大學。儘管身材不算胖，但小楊仍是希望在盛夏來臨前，能夠通過運動來減減肥，於是選擇了騎動感單車。

「騎著車，和朋友們聊著天，時間不知不覺就過了，當時也沒覺得不舒服，只是大腿稍有些酸痛。」1日晚上，小楊踩了近1個小時的動感單車後，便回學校宿舍了。

到了宿舍，他感覺到自己肌肉酸痛的感覺越來越明顯，但當時也沒多想，覺得是因為自己運動得少，休息一下就沒事了。沒想到，2日早上起來，肌肉酸痛的情況並沒有緩解，而且一上廁所，小楊更是嚇了一跳：尿液竟然變成了醬油色！於是，趕緊到了醫院就診。

一檢查，發現小楊肌酸激酶>100000U/L，谷丙轉氨酶、門冬氨酸轉移酶均超過正常參考值10倍以上，還存在尿隱血、尿蛋白，血肌酐和血鉀也高出正常水平。最後，小楊被診斷為「運動性橫紋肌溶解綜合征、急性腎衰竭、高鉀血症」收住入院。

小楊在醫院接受治療

1、看上去很危險，橫紋肌溶解症到底是什麼？

橫紋肌就是有橫向紋路的肌肉，好像是廢話。人體三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌中骨骼肌和心肌都有橫紋。

橫紋肌溶解症發病的原因通俗來講就是骨骼肌受到了急性的損傷，導致損傷後的肌細胞成分（肌酸激酶、肌紅蛋白、醛縮酶、乳酸脫氫酶等）進入到血液中，引起人體代謝紊亂。同時肌紅蛋白還會引起腎血管收縮、腎小管阻塞，會對腎臟產生損傷甚至是腎衰竭。

2、真的好擔心啊，看得我都不敢跑步了！

其實大家不用這麼害怕，因為這個病症只會發生在平時不大動，動起來一下子又很猛這種情況下。如果你平時就運動的習慣，一般是不會得橫紋肌溶解症的。

像上面案例的主角平時不運動，突然進行大量劇烈運動後，肌肉受到高強度、長時間的壓迫或過度使用才發生的。

有人可能會說：動感單車1小時，這運動量不算大啊？

但是實際上運動強度的高低大小因人而異。別人的輕鬆跑對你來說可能就要全力以赴了，別人一次LSD，對你來說可能就是一周的跑量。大家回想一下，自己剛剛開始跑步的時候，是不是操場2圈就痛不欲生了？現在的你可能跑5公里才是一個愉快的熱身。

運動強度這種東西只能針對個體，和自己比。對於長久不運動的人來說，一下子動感單車騎上1小時可能就已經是很大的運動量了。

3、那怎樣運動才能避免橫紋肌溶解症呢？

這裡有幾個原則：

1、有基礎的運動，適當提高強度一般沒有問題

比如你日常的跑量是10公里，突然有一天你去跑個20公里，強度翻倍，一般都不會有問題，頂多就是一些乳酸堆積和延遲性肌肉酸痛。因為肌肉有很強的適應性，即使有輕微的損傷也不會釋放出大量的肌酸激酶，進而引起橫紋肌溶解。

2、對於一項新開展的運動，一定要循序漸進

同樣還是上面那個有跑步基礎的你，自認為身體素質高於普通人，這個時候如果突然讓做500個俯卧撐，那就有可能橫紋肌溶解了。

道理很簡單，俯卧撐你沒基礎，這部分肌肉平時幾乎沒有鍛煉到，即使有跑步的底子也會讓局部肌肉產生超強的運動量和過度訓練，那就很有可能出問題了。

所以，沒事不要在自己不擅長的運動上太浪，隔行如隔山。

3、採取交叉訓練的方式，既可以保證運動量又安全。

交叉訓練就是為了不給局部造成超強的壓力，比如你可以跑步10公里、再做些核心訓練、俯卧撐、深蹲、引體向上等等不同方式的運動，這樣既能保證運動量還很安全，相關部位的力量訓練對跑步的速度、穩定性也有很好的幫助。

另外，在高溫天運動大量出汗、未及時補充水份都會增加橫紋肌溶解症發病的概率。

之前也有案例報道大量食用小龍蝦也會引起橫紋肌溶解症，這裡主要討論運動的因素就不再展開了，好這口的朋友選擇乾淨衛生的大店，同時吃得適量，一般也不會有問題。

總結一下，無論什麼體育運動都應該遵循循序漸進的原則，從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加強度和難度。切不可盲目追求效果，情緒高漲了就拚命運動，不顧身體感受。

如果某一次運動後，肌肉嚴重酸痛，應該立即暫停訓練，好好休息，同時大量喝水，增加排出。如果幾天後發現尿量減少、小便呈醬油色，應立即到醫院腎內科就醫。

一般來說，只要及時就診，大部分患者的腎功能可以完全恢復正常。但也有人在運動後出現肌肉酸痛的情況，一直沒有引起重視，拖了一周多才到醫院就診，最後腎臟的損傷已經不能完全恢復了。

村上春樹：身體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持她的強韌、美麗和清潔。

多關心愛護自己的身體，運動也不要太激進了。

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