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6個訓練動作打造緊緻的臀部肌肉,讓身體線條更好


很多健身族不太重視對臀部肌肉的鍛煉。

再加上在平時的健身中,很多健身者特別是男性健身者對上肢力量的打造特別中意,基本上「健身=練胸、練背、練手」。而很少進行腿部練習。


因此,當你上半身比較發達,而下肢顯得贅肉重重,線條不優美,這也是一件很自熱的事了。

其實,臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺效果還是健身運動非常重要。

如果你會定期地對練腿,那麼對於臀部的訓練可以不用刻意地專門進行安排。

但你如果並不是把練腿作為一項經常的事,那麼你需要看看以下的臀部專項練習。


A、為什麼要練習臀部肌肉?

(1)對女性而言:緊緻的翹臀在視覺上可以把腿部和身高拉長,至少讓你看起來高了5厘米。

(2)對男性而言:臀肌的發達對於籃球、足球等爆發力運動項目幫助多多,提升你的彈跳力和爆發力。


B、臀部肌肉組成:

臀部主要由臀大肌、臀中肌組成。

臀大肌決定了臀部中部和下部的形狀,臀中肌則決定了上外側的高度。

所以,要想練成一個緊緻、挺翹的臀部,就要針對這兩個部位進行鍛煉。


C、臀部運動動作推薦:

以下6個臀部訓練動作,每個動作做2組,每組15-30個。每周堅持做2-4次,長期堅持,你就會有一個緊緻的翹臀了!

動作1:

動作2:

動作3:

動作4:

動作5:

動作6:

「FarFit發奮健體」原創,圖片來源網路,謝絕轉載。


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