抵不過美食就改道而行,百天計劃成功瘦身16斤,自主減肥不僅收穫了更好的外在,也改變了我的內在!
別人減肥跟玩似的,動輒一兩個月20斤30斤,我沒那麼快,甚至很艱難,很掙扎,糾結。長年的生活習慣,本性難移吧,我也不想不健康的方法。
減肥就是個過程,這中間肯定會有意志脆弱的時候,什麼都不確定的時候,這都不要緊,允許自己有點小失敗曲折,但不要停止前進。這過程也會一點點堅定信心,堅定決心。哪怕是一點點成果,一點點改變。
行動比不行動收穫的太多了,不一定是外在的,有很多內在的,比如很多心得,有些磨練。
而且最近我才發覺,自己的食慾和飽腹感是兩回事。
我之前什麼都想吃,什麼都硬塞硬撐了吃。這都沒事,但是我其實午飯一碗米飯就能有飽腹感,200g米飯才232cal熱量。我明明簡單的就可以填飽肚子,減肥我也可以挨餓,但我就是喜歡吃,就是饞,就是想吃那些好吃的,熱量高的東西。
餓跟饞是兩回事,
我能想到的最好的辦法,兩全的辦法,就是,我照吃,但是咀嚼完了就吐,不往下咽。其實我根本不餓,也不需要下咽。我就是想吃,嘗味道,想過癮,各種都想嘗,但是吃撐了也很痛苦難受,只能吃完嚼完吐了。這樣也行吧,至少能少攝入點熱量,朋友都說我暴殄天物,浪費糧食,但是都吃到我肚子里,除了長肉外也是浪費的。
不要考驗自己,不要冒險。
抵不過美食,就改道而行。
早餐,午飯正常稍清淡,不超過瘦瘦上的量。5點吃晚餐,不超過300cal,水煮西蘭花,胡蘿蔔,扁豆,茄子,土豆片,凍豆腐,沒有主食。這也是我平時愛吃的菜。我平常很喜歡吃炸雞,炸酥肉之類,就是喜歡吃裹麵粉的東西。後來突然想起來以前吃的一種小吃,肉羹湯,就是紅薯澱粉裹肉片,白水煮的。我就自己用雞胸肉做,熱量低了,口感還是很好的。
減肥是我自主,主動的。
去健身房也是主動的,像之前別人怎麼說都說不動的。這就是自己自願的區別。運動完,確實會精神狀態好很多。首先我不討厭運動,只是不喜歡出完汗不能洗澡,或者單一乏味無聊的運動。討厭跑步,主要因為平時運動少,實在是不能適應那種呼吸困難短促的感覺。而且跑步會覺得很累,很乏味,想想都不願意嘗試。
去健身房前幾天,一半時間都在做力量訓練,
舉啞鈴,杠鈴。每天在網上學記兩個動作,啞鈴彎曲,直拉,深蹲,杠鈴划船,然後去健身房試練。有時玩戰鬥繩,打沙袋,反正自己自由安排,多樣化,也不煩,都會大量出汗。就算不是有氧,也可以鍛煉身體,修鍊身形線條的。後面再上動感單車十幾分鐘,橢圓機十幾分鐘。
後來健身房教練也說不建議我跑步,傷膝蓋
,
可以快走,這個我可以。開始時快走10分,然後挑戰下極限快走
,就是自己能承受的最快速度5分鐘,感覺呼吸困難了,改降速還是快走10分鐘,然後再加快速度走5分。這麼下來已經大汗淋漓,從跑步機上下來,腿都是飄的。我都是下午運動,運動完一小時一定補充碳水和蛋白質,我就吃晚飯了,水煮土豆片或凍豆腐,豆漿或雞蛋白。
健身房每周去四,五次,去了兩周後,感覺體力增強了些,也比較有精神了,
也不會喘得那麼厲害了,好像來例假也真的不疼了。一到例假就進入平台期,情緒本來就不好,平台就更低落。上次平台時,也是來例假,晚上不怎麼吃飯,餓得飢腸轆轆體重還是不減不動。第二次平台了,該吃吃該喝喝,不要太超標就行了。餓得昏頭,晚上本來購物車都加了一堆零食了,第二天上午又清醒了全刪除了。
這是三個月下來,時快時慢,時而平台期,我也不貪快了,這樣沒有太大回彈都是好的,至少還是在減的,我步伐也沒打算停住。
去了幾天健身房,其實也會珍惜成果,不敢亂吃了,真要吃高熱量的,也就早上中午吃,也就嚼完就吐,能想到的辦法了。減肥挨餓是肯定的,晚上太餓時,七八點我會喝點魔芋粉,好一點點。
減肥真的沒捷徑,也不是幾天的事。
我反正堅持了100天,也沒有那麼嚴苛的執行,但是沒有忘記要控制,要減肥,還是克制點,也耐心點,心情穩定點。想想我都胖了二十多年了,幾個月,半年要是能堅持減下來到標準體重,那也是划算的。這樣看,我之前真的沒正經認真的堅持減肥。瘦瘦100天計劃,82.8kg到75kg,16斤,雖然沒有很瘦,外形也不明顯,我也不知道減掉的是水分還是脂肪。但是我還是繼續,下一個100計划了,爭取先達到標準體重,BMI正常值吧。然後再朝瘦的方向進發吧!
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