女人不想過早變老，每天花10分鐘，健體美顏似少女

小伽語錄：用昂貴的護膚品不如練這幾個體式來永葆青春！

護膚一直是愛美女人的永久話題！為了擁有美顏般的肌膚，女人們可是用盡了各種方法！昂貴的sk ll 用的你肉疼，便宜的護膚水又爛臉！但你卻忽略了最便宜的一種護膚方式！就是每天很小伽一起來練瑜伽！所以今天小伽給大家帶來的就是美顏妙招，練完這組體式會讓你瞬間容光煥發，只要你堅持，嬰兒肌膚不再是夢，來吧，一起動起來吧！

體式1:舞王式

1.站立在地面上，身體向左轉90度，吸氣、腹部收緊，全身肌肉緩慢拉伸，左側腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直；

2.右側腿部緩慢後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿垂直朝上，右手向後伸展去抓住右側小腿，將腿部儘力向上伸展；

3.上半身子稍微往前伸展，目光堅定，右手向前平行伸展.

體式2:全蓮花變體

1.保持坐立姿勢，軀幹挺直，收緊腹部，保持均勻呼吸，兩側腿部始終緊貼地面，然後雙膝彎曲，腳掌分別向另一側伸展；

2.調整姿勢，右側小腿緊貼地面安，左側小腿放置在右側大腿上方，雙手向兩側伸展，手肘彎曲，前臂與上臂略微呈60度.

3.閉上雙眼，忘掉世俗與雜念，盡情享受現在，動作保持30s.

體式3:坐立前屈變體

1.保持坐立姿勢，兩側腿部併攏且向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳後跟緊貼地面，挺胸收腹，放鬆身體，均勻呼吸；

2..雙手向前平行伸展，上半身軀幹稍微往前直至觸摸到雙腳，膝蓋依然挺直，背部打直，感受肌肉拉伸；

3.保持動作30s,重複動作5次.

體式4:下犬變體

1.俯卧在地面上，雙腿往後側伸展，兩腿張開適當的距離，雙手向前伸展，頭部緩慢抬起，調整手掌姿勢，手掌緩慢去接觸地面；

2.雙腿緩慢向身子一方收攏，腳掌去緊貼地面，吸氣，利用全身的力量將整個身子緩慢抬起直至手肘和膝蓋挺直；

3.保持動作平衡，右腿緩慢向後上方伸直，動作維持30s.

體式5:後彎

1.保持站立姿勢，兩腿分別向兩側張開，腳掌距離大約30cm,收緊腹部，背部打直，保持均勻呼吸；

2.雙手往後側伸展舉過頭頂，上半身軀幹緩慢彎曲伸展直至胸部與地面略微平行；

3.保持均勻呼吸，動作保持30s.

體式6:戰士二式變體

1.保持站立姿勢，上半身往左側扭轉伸展，右腿往身體後方張開一定的距離，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直；

2.左腿向前伸展，膝蓋彎曲，降低重心，小腿與地面垂直，大腿與地面略微平行，右手繞過背部後方伸展去觸摸左側大腿；

3.上半身祛斑略微往後仰，左手向上伸展，手肘彎曲，手掌略微朝後，保持動作30s.

體式7:輪式變體

1.仰卧在地面上，雙手往後伸展，手肘彎曲，手掌儘力去支撐地面，手指朝向頭部外側，腹部收緊，均勻呼吸；

2.兩腿張開0.5m的距離，膝蓋彎曲，腿部抬起，小腿朝頭部方向處收攏直至小腿與地面垂直，吸氣，利用全身的力量將整個身體緩慢抬起直至腹部與地面平行；

3.右手手掌緩慢離開地面，向頭部後方平行伸展，保持動作30s.

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練完這組體式大家肯定滿頭大汗了，這時候是在細化我們的肌膚毛孔哦！每天花十分鐘練瑜伽，就會擁有美艷般的好肌膚哦！堅持吧，愛美的女人們！對了，如果喜歡小伽的分享，記得加關注哦！

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