5個動作辦公室的親們趕快學起來

潔瑜伽小編找來三張圖，推薦給在辦公室的親們練習，只要坐在辦公椅上就可以完成。圖片上動作都一樣，只是版本不同，喜歡那個版本自選吧！

一共5個動作

動作一：雙臂上舉

要求：坐在椅子1/2處，雙臂上舉十指扣住，反轉掌心朝上，保持5個呼吸。

功效：伸展背部和肩膀。

動作二：坐姿扭轉

要求：坐在椅子1/2處，雙腿併攏，上身坐直，呼氣向右扭轉，左手搭右膝，右手搭在椅背上，保持5個呼吸。然後換反側。

功效：修復脊柱，釋放腰背緊張感。

動作三：坐立鴿子式

要求：坐在椅子1/2處，將右腳外側搭在左膝上，右膝蓋外展，保持5個呼吸。換反側。

功效：舒展髖關節。

動作四：牛面式手臂

要求：坐在椅子1/2處，左臂向上伸展，然後彎曲左臂放在頭後，右臂從背後向上，右手拉住左手，目視前方，保持5個呼吸。

功效：舒展肩頸。

動作五：手臂支撐

要求：坐在椅子1/2處，雙手放在身體兩側，手向下壓椅子，讓臀部和大腿離開椅子，數10個數，放下來，反覆練習3組。

功效：增強手臂和肩膀的力量。

（女神版）

（男神版）

（機器人版）

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