這8種情況，就真別去跑步了

知道你習慣找各種借口不跑步。

你意識到也可能不願承認：你很善於欺騙自己，給自己找各種理由，比如心情不好、天氣太冷、新鞋子還沒到、路上人太多、今天不吉利、自己的貓咪不開心需要人陪等等……

但是今天我來幫你一個忙：這8個不跑步的理由，理直氣壯！

Photo via Complete Care

在感冒期間，運動可能會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統。如果你只是輕微的感冒，進行一些低強度的運動，可以刺激免疫系統。

而高強度的運動，則有可能會使病情更惡化。

所以，有輕微的感冒的話，做那些和緩輕量的運動就好（例如慢走、瑜珈等）。否則，會讓健康狀況更糟糕。

如果是比較嚴重的感冒，咳嗽、哮喘或者呼吸困難都可能預示著更嚴重的感染，這絕對是一個充分理由讓你好好卧床休息。

這個時候任何跑步活動都會讓身體超負荷，你的身體正忙於和病毒作戰——你目前最緊要的任務。

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有一千種醒酒的方式，為什麼就是有人選擇通過跑步的方式來醒酒呢？

很多人以為，運動能增強新陳代謝，會把酒精從人體內逼出來。

其實這種做法有一定的道理，但是酒後跑步的危害，非常大。

一方面，酒精能抑制心肌收縮，酒後跑步會加重心肌負擔，對心臟非常不利，酒後跑步，心率增快、心血管擴張，冠狀動脈處於緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，進而出現急性心肌梗死。

另一方面，酒後運動會加速血液循環，大量血液流到四肢，胃腸道和肝臟的供應減少，肝臟可能無法及時解酒，損害胃腸道功能。

這裡提到的心痛，不是指悲傷欲絕那種心痛，而是指實實在在的「心痛」。也是我們常說的胸痛。

除了直接感受到胸口的疼痛，有時候，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表現，比如從肚臍到下頜部位的疼痛，或者是後背疼痛、下牙疼痛。

胸痛一般是冠心病的常見癥狀。

這時候就真的別去跑步了，趕緊去醫院看看醫生吧。

這裡指的疲勞，是指的身體的疲勞。比如熬夜，長時間的加班。

凌晨兩三點才睡，就別早起去跑步了。

即便為了鍛煉，縮短睡眠時間也是弊大大大大大大於利。研究表明即便一個晚上沒睡也會影響你的健康：增加壓力、飢餓感。長此以往，會增加各種疾病的患病風險，包括心臟病！

如果實在不能早睡，你可嘗試把鍛煉時間安排在下午或晚上，比如白天儘力多走動，午餐的時候去散個步。

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不用我多說了吧，發燒/發熱警示著你需要立即停止動作。

因為鍛煉能夠提高你的體溫，從而大大阻礙身體的自愈過程。如果你有發燒的癥狀，比如感覺發冷或身體疼痛，你應該立刻上床睡覺而不是在跑步機上跑步

Photo via Healthline

持續性疼痛是某些問題的危險信號，你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎或應力性骨折。

此時應立刻停止運動，開始修養，直到運動該部位時不會感到疼痛為止。

必要時請立即去看醫生。

隨著秋冬的來臨，霧霾可能很快就會重新回到人們的視野里。

而空氣質量是每個跑者都應該需要注意的，如果空氣不好，寧願別跑。

每次規劃跑步前，跑者應該充分利用手機中空氣污染指數實時數據，查看所處位置的空氣污染綜合指數（API）。運動專家建議：當API值在100以下，空氣質量達到二級良水平，大家可以參加戶外活動，API值超過100就不建議再進行戶外體育鍛煉。

跟很多人總是找借口不跑步不一樣，對於很多狂熱的跑者來說，想讓他們停下來反而事件困難的事情。

為了達成自己的目標，他們最容易面臨的問題是過度訓練。關於過度訓練，我們有過詳細的介紹：

說了這麼多，希望你對不適合跑步的身體狀態有足夠的了解，我們要享受跑步，而不是讓跑步折磨自己。

# 來，今天來評論區聊聊 #

「你曾經給自己找了那些理由不跑步？」

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