美到男女通殺，她只花了28天！
大家好，我是本期優秀學員燃燃，坐標深圳。
我的骨架寬大四肢偏壯，是典型的肥肉蓋肌肉身材。
口袋減脂營的28天，我瘦了5.8斤，腰圍減了4.3厘米。
今天分享我的減脂故事，希望對各位有所幫助。
研究生期間，因為學業忙碌無法按時吃飯，加上飲食結構的變化（精緻碳水佔了70%以上），五個月我竟然胖了20斤。
讓我下決心減肥的照片
體重猛漲後我開始有意識的節食鍛煉，入營前從130斤減到112斤了，
但自己當時減肥到了瓶頸期，一個人也確實缺乏動力，
經常看FitTime公眾號的推送，身邊朋友參加口袋減脂營家效果也都不錯，想嘗試一下看自己是否也會有改變。
我雖然看起來不胖但比較壯實，尤其是大腿粗壯，所以對
塑性有很大的需求，
生活習慣方面我認為自己做的還算ok，希望能更加精進。這次參加口袋減脂營有兩個原因，首先這種線上減脂的模式對我很有吸引力，我想找一些志同道合的小夥伴一起加油鼓勁，第二就是我認可FitTime的專業程度，相信減脂營一定會教我很多規範化的身材管理知識。
入營前我也算半個健身愛好者，但每天運動一個小時的強度對體力還是一個巨大的挑戰，實在累了會給自己降低一點強度，比方說多休息幾分鐘、跑步慢一些。
減脂營期間的訓練都可以在瑜伽墊上完成，比方說卷腹，臀橋，側卧抬腿等等，還有一些根據常規動作升級的進階動作，在家也是可以完成的。
有氧我會選擇跑步半小時，下雨的話我會在家裡跟著視頻做健身操。最常做的有萊美的body combat，body Jam還有美麗芭蕾，一般來說半個小時全情投入也可以達到很好的燃脂效果。
如果沒有一整塊的一小時健身，我會把有氧放在起床的時候練，晚上練無氧，這樣分散兩部分時間比較方便安排。
口袋減脂營小程序的打卡機制特別讓人有動力，
特別是對我這種有強迫症的人來說斷一次卡都會很難受
，甚至為了打卡還會專門拍同樣風格的照片，健身習慣自然而然就養成了。
我本身的飲食習慣還算比較健康，
不吃豬肉、喜歡青菜豆腐，最愛健完身享受一大碗蔬菜沙拉，對精緻碳水並不感冒。
唯一的歷史遺留問題就是我胃口大吃的特別多，甚至男孩子和我一起吃飯都很驚訝。
參加減脂營後我明白了無論吃什麼都要控制量，
初期最好用食物稱，比如我平時一頓能吃1斤肉，入營後一頓控制在100g。一段時間後，我驚訝的發現其實哪怕我吃的比平時少了很多也並不餓，這才意識到很多時候吃飯是為了口舌之欲。
入營期間的飲食打卡
最重要的還是科學的飲食搭配，比如說我了解到不吃主食反而更有可能長胖，最好能吃一些粗糧比如紅薯玉米芋頭，每頓也必須要搭配得當，一定要蔬菜蛋白質兼顧。
自己備餐是一種很值得提倡的生活方式，
每天我會早起準備好一天的飯菜，雖然不能和同事們一起吃午飯，但他們都很欣賞我的健康生活方式。我是廣東人口味偏清淡一些，很喜歡白煮食物撈出來澆汁的吃法。比方說生菜和菜心澆上豉油就是一道白灼菜心了，煮熟秋葵沾醬油芥末就是一道秋葵刺身了，既方便又好吃！
飲食打卡
因為入營時做足了心理準備，所以對我來說最好的外食技巧就是拒絕所有的外食，告訴經常約飯的朋友我一個月內不外食，出關再與大家一起享受美食。
減脂營的四周時間會經歷一些心態和身體的波動。比如我會很糾結為什麼明明很努力地去控制了，體重卻沒有很大的變化，
這時候管理師的跟蹤和鼓勵就非常關鍵了。
我的管理師每天會在群里提醒大家打卡，點評各個同學的飲食狀況，和大家談心說笑，幫助同學們度過身體和心理上的難關，特別負責暖心。
教練每周的周報點評也可以讓大家對自身的進展有量化的概念，看到這周努力的減掉了多少，或者這周有些偷懶了所以可能有些許的反彈。
很感謝口袋減脂營讓我認識了一幫志同道合的夥伴，大家身體素質都是很接近的，很容易就成為了朋友，每天在微信群裡面天南地北的聊天，同城還會組織線下面基成為了好朋友，我就經常和FitTime認識的小夥伴們一起去健身！
小程序打卡
我在減脂營學到了很多，首先聊聊運動。
其實沒有真正的減不下來的體質（除非是生病了激素失調），減肥減不下來都是為自己找的懶惰的借口，雖然練成什麼樣子有很大的個體差異，但是減脂和健身確實是只要努力就一定會有回報的付出了。
第二方面聊聊飲食，很多人運動量很大但總感覺無法達到預期的效果，多半問題就出在吃上面。
如何吃，吃什麼，吃多少都是很有學問和講究的。
同樣的熱量，健康的蔬菜水果生肉和經過精加工的食物的成分相差天壤之別。
如果想到達比較好的減值塑形效果，最好的方式就是三分練七分吃，飲食也可以根據鍛煉進行更加細緻的搭配。
參加減脂營讓我明白一點，減脂過程中不要只看體重，體重數字只是一個指標而身體是個流動的機能體，體型改變才更能說明效果。
現在出去逛街基本上都是穿小碼的衣服，嘗試很多以前根本不會穿的衣服比方說露胃裝，生活工作變得精神面貌更好了，痛了多年的生理期也痊癒了。
最後和大家聊聊我的心態，減肥是一條漫長的旅途，不是一蹴而就的，要有破釜沉舟的心態，不撞南牆不回頭，不給大家看到全新的自己不罷休，抱誠守一接受孤獨，才有可能看到最後那個意想不到的自己。
減脂營對我來說是一個開始，即使我現在不算胖子，但仍然對自己有很多不滿之處需要繼續精進。
我可以你們也一定可以，相信自己，無所畏懼的把自己認為對的路走下去！
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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※90%的人都因為TA長胖了！本來就應該甜甜甜甜甜還不長肉啊～
※健身先健腦，健腦先戒毒雞湯！
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