經典瑜伽體式！經常練習，身材越來越好！
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08-11
腰背挺直坐在瑜伽墊上，彎曲左膝，左腳盡量靠近會陰部，右腿向右側伸展，雙手放在身體兩側，指尖點地。吸氣，向上彎曲右腿，右手跨過右膝蓋內側，右小臂托住右腿，右腳腳跟離地，用趾尖點地。呼氣，向上抬起右小腿，讓右大腿和右小腿在一條直線上，腳背綳直。深呼吸，右臂和雙腿姿勢不變，左臂側平舉與肩同高，保持姿勢20秒。重複反方向練習。
身體向左側卧在瑜伽墊上，右腿放在左腿上，雙腿伸直併攏。左臂彎曲托住頭部，右手掌心貼地放在胸前的墊子上。深吸一口氣，然後慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝蓋和右腳尖要繃緊，約與左腳呈60°。呼氣，彎曲左腿，腳心頂住右腿的膝蓋位置。深呼吸，左腿和右腿的姿勢不變，右小腿向頭部方向彎曲，然後右臂抬起，抓住右腳的腳背，手臂保持伸直狀態，保持姿勢20秒。
首先雙腳呈蹲姿狀態，雙手合十至於胸前，保持背部挺直，身體稍微前傾。吸氣，身體往左側扭轉，柔軟度好的人可將右手肘抵在左膝上，腹部內收，吐氣，視線看向上方，停留3~5次呼吸。雙手伸直並左右打開，一樣停留3~5次呼吸，再換邊做同樣的動作
瑜伽墊的兩端各放好瑜伽枕（也可以用普通枕頭代替）和攤子，雙腿彎曲坐於點在上，瑜伽枕正好位於彎曲的雙膝之下，雙手放於背後墊子上，脊柱挺直。邊呼氣，身體邊慢慢地躺下，頭部、頸部放於墊子上，整個背部完全放於墊子上。雙膝向兩側打開，放於瑜伽枕上，保證完全放鬆。雙腳腳跟相接觸，腳趾向兩側分開。雙臂放於身體兩側，手掌朝上。閉上眼睛，自然呼吸保持10~20分鐘
