不要忽視高強度器械訓練的減脂威力

健身 08-11

眾所周知，營養對身體成分的最大限度改變具有至關重要的作用，但是，力量訓練和有氧訓練也同樣重要。在接下來的文章中，我們將告訴大家怎樣通過合理安排力量訓練和有氧訓練來最大限度地減少脂肪。

健身房裡的減脂陷阱

通常，當健美運動員們轉換到減脂模式的時候，都會碰到一些陷阱，使得他們的進步速度變慢。其中，以下幾個錯誤是最常見的：

一、把重點放在控制飲食和降低熱量攝入量，而忽視了訓練方面。這樣做的後果是導致在健身房裡的整體表現顯著下降，肌肉體積縮水，以及身體消耗的能量減少。最終使得體形缺乏美感，新陳代謝水平下降。

二、沒有認識到即便是在減脂期間，確保高強度、超負荷的訓練仍然非常重要。很多健美運動員在減脂期間的力量訓練會非常單一、大打折扣，雖然訓練量不小，但僅僅只是為了讓肌肉充血。由於缺乏全面的刺激，缺少周期性的變，導致進步大打折扣。

三、過度訓練。更多並不總是意味著更好。訓練只是給身體創造一種刺激，必須通過訓練後的營養補充和充分休息，才能促進肌肉恢復和增長。如果在限制熱量攝入的情況下過度訓練，很容易損失掉一些來之不易的肌肉。

合理安排訓練計劃以促進脂肪燃燒

要想力量訓練能更好地促進脂肪燃燒，應該注意以下要點：

*採用多樣化的每組次數範圍。這就意味著體內所有的供能系統都會被激活，從而可以消耗更多的熱量。

*採用超高強度訓練。超高強度的訓練可以讓所有類型的肌纖維都得到充分的刺激。

力量訓練帶來的激素反應

不論何時進行力量訓練，都會造成身體激素分泌的一些變化。在減脂階段，超高強度的力量訓練之所以有助於最大限度地燃燒脂肪，是因為這種訓練能有效地影響以下3種激素的水平。

提高身體對胰島素的敏感性

為了獲得最佳的減脂效果，就需要提高身體對胰島素的敏感性，而要提高身體對胰島素的敏感性，除了控制飲食之外，另一個很重要的措施就是進行高強度的力量訓練。當身體對胰島素的敏感性提高之後，就能更高效地消耗熱量。超高強度的力量訓練會大量消耗儲存在人體內的肌糖原和肝糖原，所以能顯著提高身體對胰島素的敏感性。而身體對胰島素的敏感程度越好，就能更有效、更快捷地消耗熱量，降低能源物質被轉化為體脂儲存起來的風險。