如何自我訓練長跑？如果你有了這些方法，你也可以輕鬆長跑！

我到現在我還記得我剛開始不會跑步時的那個樣子，我第一天去操場跑步時，我連2000米都跑不下來，那天在操場上有很多長跑達人，他們真的快把我給驚到了！

我在操場上走，他們在操場上跑，跑了大概都有一個小時，我當時對跑步不太懂，我在那想人怎麼可能這麼厲害，竟然一口氣能跑這麼遠，那時候的我震驚的無言以對！

兩年以後，我也成功變成了一個長跑達人，想一想也是唏噓，以前兩公里都跑不了，現在跑個20km都不過癮！跑步的能力還真是需要磨練才能長進，很慶幸我當時堅持了下來！

如何自我訓練長跑？其實只要有了方法，你也能夠做到，任何一個人的潛力都是無限的，只要大家肯堅持，並且方法正確，我相信成為長跑健將就會指日可待！

那麼我們該如何訓練自己的長跑呢？

1. 基礎訓練安排

我們的身體在剛開始是沒有一點運動基礎的，所以我們一定要學會安排基礎訓練計劃，千萬不能超之過急，更別想一口吃一個胖子，一點一點前進才是我們的基本方針！

比如說你今天只能跑1.5km，明天可以更進一步到1.6km，後天可以更進一步到1.7km，這樣的進步不會對身體產生巨大的負擔，反而你的水平會不斷的提高！

2. 騎車加強耐力

耐力的提高並不是一天一兩天就能夠完全提高的，我們在跑步之餘可以用自行車的方法來提高自己的心肺耐力和肌肉耐力，自行車可以騎快一點，這樣對心肺和肌肉的鍛煉效果會更好！

每天快速汽車20分鐘，一個月以後你就會發現自己在跑步時喘氣不會那麼急了，心肺功能和身體的耐力明顯的有了顯著的提高，這樣我們跑起來就會顯得更加輕鬆！

3. 睡眠，飲食習慣輔助

如果光靠單純的跑步訓練，我們很有可能會遇到瓶頸，同時我們的身體素質甚至有可能會下降！如果大家吃不好睡不好，你怎麼可能有精力和體力去挑戰自己呢？

所以我們必須要有睡眠和飲食輔助！這兩者缺一不可，良好的睡眠習慣，健康營養的飲食，這些在訓練期間都要保證，這樣我們每天去長跑，身體想不好都難，想不進步都難！

4. 健身房無氧增肌

那時候我在訓練長跑的時候也去健身房無氧增肌，增肌一段時間以後，我發現我進步的真的是特別的快，那種速度簡直是神速，肌肉對於跑步來說真的是太重要了！

自從我肌肉多了以後，我發現跑步起來真的是特輕鬆，有一種健步如飛的感覺，這都是因為我的大腿肌肉，小腿肌肉和胸腹肌肉變強的結果！

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